{"id":1023,"date":"2018-07-19T12:17:02","date_gmt":"2018-07-19T10:17:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=1023"},"modified":"2019-10-16T10:31:58","modified_gmt":"2019-10-16T08:31:58","slug":"laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html","title":{"rendered":"Laufen bei Hitze ist gesund mit diesen 10 Tipps"},"content":{"rendered":"

Immer mehr Menschen gehen wieder raus, da das gute Wetter lockt. Da bietet es sich an, bei Gelegenheit etwas f\u00fcr die Bikinifigur zu tun und seine Ausdauer zu trainieren. Besonders Laufen ist ideal, da kaum etwas ben\u00f6tigt wird und jederzeit losgelegt werden kann. Doch bei hei\u00dfem Wetter gibt es Dinge, die beachtet werden sollten, damit man seinem K\u00f6rper nicht schadet.<\/strong><\/p>\n

Wichtige Lauftipps bei hei\u00dfem Wetter<\/h2>\n

Laufen ist ein gesunder Sport<\/a>. Doch bei Hitze wird der K\u00f6rper anders beansprucht, als bei gem\u00e4\u00dfigten Temperaturen. Besonders ab 30<\/strong> Grad sollte der Hitze Beachtung geschenkt werden. Beim Ignorieren dieser Umst\u00e4nde, kann es zu Problemen mit \u00dcberhitzung oder dem Herz-Kreislauf-System kommen. Dies l\u00e4sst sich mit folgenden Tipps<\/strong> einfach verhindern.<\/p>\n

1. Viel trinken – vor und nach dem Laufen<\/h3>\n

Wer dehydriert mit dem Lauf beginnt, hat ab dem ersten Schritt schlechte Startbedingungen. Daher ist es unverzichtbar, vor dem Laufen ausreichend Fl\u00fcssigkeit zuzuf\u00fchren. Hierzu eignen sich Wasser, zuckerfreie Tees und isotonische Sportgetr\u00e4nke, sowie Saftschorlen. Bis zu einer Laufdauer von einer Stunde muss keine Trinkflasche mitgenommen werden.<\/p>\n

2. Auf luftundurchl\u00e4ssige Kopfbedeckung verzichten<\/h3>\n

Ein gro\u00dfer Teil der K\u00f6rperw\u00e4rme wird \u00fcber den Kopf abgegeben. Wird dieser Temperaturausgleich durch das Tragen einer Kopfbedeckung gest\u00f6rt, ist die Regulierung der K\u00f6rperw\u00e4rme insgesamt suboptimal. Es sollte also vermieden werden, mit Kopfbedeckung zu laufen. Wird unbedingt eine ben\u00f6tigt, zum Beispiel zum Sonnenschutz, sollte auf hohe Luftdurchl\u00e4ssigkeit der Kopfbedeckung geachtet werden. Sch\u00fctzt die Kopfbedeckung vor der Sonne und ist luftdurchl\u00e4ssig, kann diese sogar von Vorteil sein.<\/p>\n

3. Atmungsaktive Kleidung<\/h3>\n

Ein weiterer wichtiger Faktor f\u00fcr den Temperaturausgleich des K\u00f6rpers ist die restliche Kleidung. Diese sollte gleichzeitig k\u00fchlen und Feuchtigkeit nach au\u00dfen ableiten k\u00f6nnen. Kunstfaser, besonders Kleidung aus Polyester oder Polyamid<\/strong>, ist zu bevorzugen, da sie Feuchtigkeit abtransportiert, sich weniger mit Fl\u00fcssigkeit vollsaugt und damit temperaturregulierend wirkt. Helle Farben unterst\u00fctzen die Temperaturregulierung ebenfalls, da sie weniger Hitze als dunkle Farben speichern. Au\u00dferdem kann die Luftzirkulation verbessert werden, indem bei der Kleidung Arme und Beine m\u00f6glichst viel freiliegen. Auf schwere, dicke Kleidung und Baumwolle sollte verzichtet werden.<\/p>\n

4. Sonnenschutz auftragen<\/h3>\n

Besonders bei l\u00e4ngeren L\u00e4ufen ist darauf zu achten, seine Haut vor der UV-Strahlung zu sch\u00fctzen. Der Sonnenschutz sollte rechtzeitig vor dem Lauf aufgetragen werden, um seine Wirksamkeit zu entfalten. Auf diese Weise k\u00f6nnen Hautalterung, Sonnenbrand und Hautkrebsrisiko reduziert werden.<\/p>\n

5. Sonnenbrille tragen<\/h3>\n

Auch die Augen sollten vor UV-Strahlung gesch\u00fctzt werden. Durch das Tragen einer Sonnenbrille wird das Laufen insgesamt angenehmer, da st\u00e4ndiges Blenden durch direkte Sonnenstrahlen verhindert wird.<\/p>\n

6. Kalt duschen vor dem Lauf<\/h3>\n

Schwitzen dient der Regulierung der K\u00f6rpertemperatur und setzt erst dann ein, wenn diese nach unten korrigiert werden muss. Das Einsetzen des Schwitzens kann mittels einer kalten Dusche vor dem Lauf verz\u00f6gert werden. K\u00fchles Wasser reduziert die K\u00f6rpertemperatur und die Erfrischung hilft beim Start des Laufs.<\/p>\n

7. Schattige Strecken nutzen<\/h3>\n

Statt in der prallen Sonne zu laufen, sind schattige Wege zu bevorzugen. Im Gegensatz zu offenen Feldwegen und \u00e4hnlich ungesch\u00fctzten Pfaden bietet sich das Laufen im Wald an, wo sowohl UV-Strahlung, als auch Temperatur wesentlich geringer sind.<\/p>\n

8. Am Wasser laufen<\/h3>\n

Sollte sich die M\u00f6glichkeit bieten, kann nahe eine Sees oder Flusses gelaufen werden. Hier ist die Temperatur oft angenehmer. Allerdings sollte man bei eventuell verst\u00e4rktem Aufkommen von Insekten nicht zu oft stehen bleiben oder vorher Insektenschutzspray auftragen.<\/p>\n

9. Morgens oder abends laufen<\/h3>\n

Besonders mittags ist die Hitze besonders stark und nicht ideal, um Sport zu treiben. Je nach pers\u00f6nlichem Tagesablauf sollte bereits in den k\u00fchlen Morgenstunden gelaufen werden oder auch abends vor dem Sonnenuntergang.<\/p>\n

\"Laufen<\/a>

Laufen bei Hitze – 10 Tipps – (C) Bildlizenz: Creative Commons CC0 – skeeze \/ pixabay.com<\/p><\/div>\n

10. Trainingspensum reduzieren<\/h3>\n

Trotz Einsatz diverser M\u00f6glichkeiten gegen die Hitze, sollte nicht mit dem maximalen Pensum trainiert werden, wenn es sehr hei\u00df ist. Sowohl Dauer, als auch Intensit\u00e4t k\u00f6nnen unter diesen Umst\u00e4nden reduziert werden. Je nach St\u00e4rke kann dies 70% oder sogar nur 50% des normalen Pensums sein.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Vorbereitung ist alles! Dank dieser zehn Tipps bleibt das Laufen bei Hitze ein gesunder Sport. So kann auch der hei\u00dfe Sommer nicht davon abhalten, an seiner Gesundheit<\/a> zu arbeiten und ihn gleichzeitig zu genie\u00dfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Immer mehr Menschen gehen wieder raus, da das gute Wetter lockt. Da bietet es sich an, bei Gelegenheit etwas f\u00fcr die Bikinifigur zu tun und seine Ausdauer zu trainieren. Besonders Laufen ist ideal, da kaum etwas ben\u00f6tigt wird und jederzeit losgelegt werden kann. Doch bei hei\u00dfem Wetter gibt es Dinge, die beachtet werden sollten, damit […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1027,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[99,20],"tags":[273,272,274,275],"class_list":["post-1023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-gesundheit","tag-hitze","tag-laufen","tag-sommer","tag-training"],"yoast_head":"\nLaufen bei Hitze ist gesund mit diesen 10 Tipps - Kurkliniken.de<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lesen Sie hier 10 Tipps, was Sie beachten sollten, wenn Sie bei Hitze laufen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lucas Frenzel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Laufen bei Hitze ist gesund mit diesen 10 Tipps - Kurkliniken.de","description":"Lesen Sie hier 10 Tipps, was Sie beachten sollten, wenn Sie bei Hitze laufen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html","twitter_misc":{"Verfasst von":"Lucas Frenzel","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html"},"author":{"name":"Lucas Frenzel","@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/#\/schema\/person\/37b5d09c0760a374506d57031669973e"},"headline":"Laufen bei Hitze ist gesund mit diesen 10 Tipps","datePublished":"2018-07-19T10:17:02+00:00","dateModified":"2019-10-16T08:31:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html"},"wordCount":723,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/running-573762_1280.jpg","keywords":["Hitze","Laufen","Sommer","Training"],"articleSection":["Fitness","Gesundheit"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html","url":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html","name":"Laufen bei Hitze ist gesund mit diesen 10 Tipps - Kurkliniken.de","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/running-573762_1280.jpg","datePublished":"2018-07-19T10:17:02+00:00","dateModified":"2019-10-16T08:31:58+00:00","description":"Lesen Sie hier 10 Tipps, was Sie beachten sollten, wenn Sie bei Hitze laufen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/running-573762_1280.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/running-573762_1280.jpg","width":1280,"height":851,"caption":"Laufen bei Hitze - 10 Tipps - (C) Bildlizenz: Creative Commons CC0 - skeeze \/ pixabay.com"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/laufen-bei-hitze-ist-gesund-mit-diesen-10-tipps.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gesundheit","item":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/themen\/gesundheit"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Laufen bei Hitze ist gesund mit diesen 10 Tipps"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/","name":"Kurkliniken.de","description":"Der Blog f\u00fcr Kur, Reha und Gesundheits-Vorsorge.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/#organization","name":"Kurkliniken.de","url":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kk-favicon-500x500pix.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kk-favicon-500x500pix.jpg","width":500,"height":500,"caption":"Kurkliniken.de"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/de-de.facebook.com\/rehacafe","https:\/\/x.com\/rehacafe","https:\/\/www.linkedin.com\/pub\/ralf-schlieper\/12\/13b\/b07","https:\/\/www.youtube.com\/user\/Rehacafe"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/#\/schema\/person\/37b5d09c0760a374506d57031669973e","name":"Lucas Frenzel"}]}},"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2027-09-11 16:02:47","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1023"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}