{"id":168,"date":"2015-06-29T13:00:59","date_gmt":"2015-06-29T11:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=168"},"modified":"2017-11-17T16:06:06","modified_gmt":"2017-11-17T15:06:06","slug":"warum-ausreichender-schlaf-fuer-die-gesundheit-so-wichtig-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/warum-ausreichender-schlaf-fuer-die-gesundheit-so-wichtig-ist.html","title":{"rendered":"Warum ausreichender Schlaf f\u00fcr die Gesundheit so wichtig ist"},"content":{"rendered":"
\"Warum<\/a>

Bild: \u00a9 istock.com\/Justin Horrocks<\/p><\/div>\n

Nicht jeder Mensch ben\u00f6tigt die gleiche Menge an Schlaf. Angeblich soll Napoleon seinen Schlaf auf nur vier Stunden t\u00e4glich reduziert haben, w\u00e4hrend man Albert Einstein eine Schlafdauer von 14 Stunden nachsagt. Wenn im Folgenden von ausreichend Schlaf die Rede ist, ist damit keine bestimmte Stundenanzahl gemeint, sondern die Schlafdauer, nach der man sich pers\u00f6nlich den ganzen Tag \u00fcber fit und erholt f\u00fchlt.<\/p>\n

<\/p>\n

Schlafst\u00f6rungen \u2013 wie sie die Leistungsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen<\/h2>\n

Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen die unterschiedlichsten Ursachen haben \u2013 bisher haben Forscher schon mehr als 50 unterschiedliche Schlafst\u00f6rungen bestimmt. Am h\u00e4ufigsten, bei circa sechs Prozent der Deutschen, treten Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen auf. Der Schlafmangel reduziert das Leistungsverm\u00f6gen am n\u00e4chsten Tag und verursacht Tagesschl\u00e4frigkeit, was das Unfallrisiko der Betroffenen im Stra\u00dfenverkehr erh\u00f6ht und die Konzentrationsf\u00e4higkeit w\u00e4hrend der Arbeit reduziert. Das Treffen von Entscheidungen f\u00e4llt somit schwer und man ist reizbar und gestresst. Studien weisen inzwischen sogar vermehrt auf einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Burnout-Syndrom hin. Bleibt ein Mensch \u00fcber 24 Stunden lang wach, ist seine Leistungsf\u00e4higkeit auf demselben Niveau wie mit Blutalkoholwerten von einer Promille.<\/p>\n

Gesundheitliche Folgen von Schlafmangel<\/h2>\n

Schlaf bedeutet f\u00fcr den K\u00f6rper eine wichtige Regenerationszeit. Fehlt diese, sind die Folgen ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Diabetes, \u00dcbergewicht<\/a>, schnelleres Altern und Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen. Bei Jugendlichen und Kinder sind diese Konsequenzen besonders drastisch, denn w\u00e4hrend des Schlafs produziert der K\u00f6rper die zur Zellerneuerung ben\u00f6tigten Wachstumshormone. Auch das Immunsystem ist vom Schlafmangel betroffen, sodass der K\u00f6rper anf\u00e4lliger f\u00fcr Erreger und Infektionen wird.<\/p>\n

Was hilft beim Einschlafen?<\/h2>\n

W\u00e4hrend manche \u00fcberall und jederzeit gut einschlafen k\u00f6nnen, ben\u00f6tigen andere besondere Bedingungen f\u00fcr einen gesunden und tiefen Schlaf. Schon eine Anpassung der Raumtemperatur und der im Schlafzimmer herrschende Luftfeuchtigkeit kann einen sp\u00fcrbaren Unterschied beim Einschlafen ausmachen. Auch ein Wechsel der Bettdecke kann helfen \u2013 so ist Satin-Bettw\u00e4sche im Sommer angenehm k\u00fchlend, w\u00e4hrend kuscheliges Flanell w\u00e4rmt. Eine gro\u00dfe Auswahl unterschiedlicher Materialien, die jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile haben, finden Sie in Bettenshops. Es kann auch helfen, das Einschlafen bei unterschiedlichen L\u00fcftzeiten und Bedingungen zu testen und in einem Schlaftagebuch festzuhalten. So findet man seine individuellen Schlafvoraussetzungen heraus.<\/p>\n

Alkohol, schweres Essen und Nikotin sollte man vor dem zu Bett gehen hingegen vermeiden, denn diese lassen den K\u00f6rper nicht zu Ruhe kommen. K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung macht daf\u00fcr m\u00fcde, zu sp\u00e4ter und zu intensiver Sport bewirkt jedoch das Gegenteil und macht wieder munter. Anstatt ruhelos im Bett zu liegen und auf den Wecker zu starren, sollte man sich mithilfe anderer Aktivit\u00e4ten von dem Druck ablenken, einschlafen zu m\u00fcssen. Erst wenn ein tats\u00e4chliches M\u00fcdigkeitsgef\u00fchl auftritt, legt man sich wieder ins Bett.<\/p>\n

Autor: Wolfgang Schmidt (Freier Mitarbeiter, Redakteur)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nicht jeder Mensch ben\u00f6tigt die gleiche Menge an Schlaf. Angeblich soll Napoleon seinen Schlaf auf nur vier Stunden t\u00e4glich reduziert haben, w\u00e4hrend man Albert Einstein eine Schlafdauer von 14 Stunden nachsagt. 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