{"id":1969,"date":"2012-05-18T11:11:35","date_gmt":"2012-05-18T10:11:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rehacafe.de\/blog\/?p=1969"},"modified":"2018-09-06T20:22:36","modified_gmt":"2018-09-06T18:22:36","slug":"schlafstoerungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/schlafstoerungen.html","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen"},"content":{"rendered":"

Schlafst\u00f6rungen<\/strong><\/p>\n

von Dr. med. Math\u00e4us Fehrenbach (Facharzt f\u00fcr Allgemeinmedizin, Badearzt, Naturheilverfahren)<\/em><\/p>\n

\"Schlaf\"

Schlaf<\/p><\/div>\n

In der H\u00e4ufigkeit aller geklagten Beschwerden nimmt zweifellos die Schlafst\u00f6rung eine Spitzenstellung ein. Die Bezeichnung \u00bbSchlaflosigkeit\u00ab sollte aus dem medizinischen Wortschatz gestrichen werden, denn ein Leben ohne periodische Regeneration des Organismus durch den Schlaf ist undenkbar.<\/p>\n

Die pers\u00f6nliche Erwartungshaltung dem Schlaf gegen\u00fcber ist f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t von entscheidender Bedeutung. W\u00e4hrend sich der in seinen gesundheitlichen Forderungen Anspruchslose ohne zu klagen mit einem F\u00fcnf-Stunden- Schlaf abfindet, ist f\u00fcr den Gesundheitsfanatiker ein F\u00fcnf-Stunden-Schlaf eine mittlere Katastrophe. W\u00e4hrend der eine das Ansinnen, ein Schlafmittel einzunehmen, verst\u00e4ndnislos zur\u00fcckweist, greift der andere gierig nach chemischen Schlafhilfen und erzeugt schlie\u00dflich auf diesem Wege eine pharmakologisch bedingte Schlafst\u00f6rung. Ganz abgesehen davon ist \u00e4ngstliche Schlaferwartung niemals f\u00fcr innere Ruhe und guten Schlaf f\u00f6rderlich. Mit anderen Worten, die Schlafdauer ist keine objektiv me\u00dfbare Gr\u00f6\u00dfe wie z. B. Blutdruck oder Gewicht. Die G\u00fcte des Schlafes ist weitgehend von der pers\u00f6nlichen Einstellung des guten oder schlechten Schl\u00e4fers abh\u00e4ngig.<\/p>\n

Alle Lebewesen, Mensch und Tier, unterliegen einem tageszeitlichen Aktivit\u00e4tsrhythmus, gebunden an den Tag- und Nachtwechsel, wobei der Schlaf mit einer D\u00e4mpfung aller Lebensfunktionen einhergeht. Das Bewu\u00dftsein ist so gut wie erloschen. Die lebenserhaltenden Funktionen der Atmung und Herzt\u00e4tigkeit sind reduziert, der Muskeltonus ist herabgesetzt. Der verminderte Spannungszustand der muskul\u00e4ren Hohlorgane ist deswegen so wichtig, damit der Schlaf nicht durch die kontinuierlichen k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnisse, Darm- und Blasenentleerung, gest\u00f6rt wird.<\/p>\n

Anhand von Gehirnstromkurven zeigt sich, da\u00df der Nachtschlaf in 4-5 periodischen Zyklen abl\u00e4uft. Dem Einschlafen folgt also kein gleichm\u00e4\u00dfig tiefer Schlaf bis zum Erwachen. Der Nachtschlaf ist gewisserma\u00dfen eine Wanderung vom Einschlafen \u00fcber den leichten Schlaf in eine Tiefschlafphase, dann wieder zur\u00fcck \u00fcber das Gleitstadium in den leichten Schlaf. Im Anschlu\u00df an den Tiefschlaf erfolgen die Traumphasen, die \u00fcber das Gleitstadium bis in den oberfl\u00e4chlichen Schlaf hineinreichen. Auch wenn sich der Schl\u00e4fer am Morgen seiner Tr\u00e4ume nicht mehr erinnert, hat er innerhalb der Nacht 4-5 Traumabschnitte von 20 bis 40 Minuten Dauer hinter sich gebracht. Die Tr\u00e4ume haben eine wichtige Funktion. Sie dienen der Verarbeitung der Tageserlebnisse, neutralisieren Angst, erf\u00fcllen Hoffnung und W\u00fcnsche.<\/p>\n

Der besorgte Schl\u00e4fer sollte sich des physiologischen Schlafrhythmus erinnern , wenn er n\u00e4chtliche Ger\u00e4usche h\u00f6rt oder unwillk\u00fcrlich zur Uhr greift, um seinen Schlaf zu kontrollieren. Alle Manipulationen, die aus der oberfl\u00e4chlichen Schlafphase ein helles Wachsein provozieren, sollten unterlassen werden. Auf die Uhr sehen, das Licht anknipsen und lesen, aufstehen und wandern k\u00f6nnen einen vollen Wachzustand herbeif\u00fchren, wonach sich nur unter Schwierigkeiten ein neuer Schlafrhythmus einstellt.<\/p>\n

Nun soll keineswegs in Abrede gestellt werden, da\u00df es echte, zerm\u00fcrbende Schlafst\u00f6rungen gibt. Der Sensible, von Natur aus Nerv\u00f6se, seelisch Belastete ist nat\u00fcrlich in der wichtigsten Funktion des menschlichen Lebens st\u00f6ranf\u00e4lliger als der frohe, unkomplizierte Naturbursche, der unbek\u00fcmmert in den Tag hineinlebt. Da\u00df schwere Schmerzzust\u00e4nde den Schlaf erheblich st\u00f6ren, ist verst\u00e4ndlich. Ein Ph\u00e4nomen f\u00fcr Arzt und Patient sind die Klagen mancher Depressiven<\/a>, die keinen Schlaf finden, obwohl sie sich in ihrer verzweifelten Ersch\u00f6pfung nach dem erl\u00f6senden Schlaf sehnen.<\/p>\n

Therapie:<\/strong><\/p>\n

In der Behandlung des gest\u00f6rten Schlafes mu\u00df in aller Deutlichkeit auf die verh\u00e4ngnisvolle Wirkung der Dauereinnahme eines Schlafmittels hingewiesen werden<\/strong>. Die gelegentliche Einnahme eines Medikaments nach einem aufregenden Tag oder nach einer gesundheitlichen Unp\u00e4\u00dflichkeit ist unerheblich. Ein Gew\u00f6hnungseffekt wird vermieden, wenn die Dosismenge von 1-2 Tabletten in der Woche nicht \u00fcberschritten wird.<\/p>\n

Der labile Schlaf des nerv\u00f6s-vegetativ St\u00f6rbaren sollte m\u00f6glichst durch nat\u00fcrliche Ma\u00dfnahmen gesteuert werden, wobei die Kneippanwendungen den Vorrang genie\u00dfen.<\/p>\n

Kneipp:<\/strong><\/p>\n

Ableitende Anwendungen vorwiegend abends; Wassertreten in der Badewanne; Baldrianwechselfu\u00dfbad, Wechselknieguss<\/a>, Wechselschenkelguss <\/a>oder Wechselunterguss<\/a>; Wadenwickel <\/a>mit Essigwasser; nasse Kneippstr\u00fcmpfe<\/a>. Bei n\u00e4chtlichen Schlafunterbrechungen empfiehlt sich eine kalte Unterk\u00f6rperwaschung. Vorsorglich sollte ein Gef\u00e4\u00df mit kaltem Wasser und einem Waschhandschuh in greifbarer N\u00e4he des Bettes stehen.<\/p>\n

Allgemeine Ma\u00dfnahmen:<\/strong><\/p>\n

Strenge Regulierung der Lebensweise! Der Schlaf geh\u00f6rt zu den gro\u00dfen, immer wiederkehrenden Lebensrhythmen. Der Mensch ist in diese Rhythmen der Natur, die Folge der Jahreszeiten, den Tag- und Nachtwechsel eingebettet. Dazu kommt noch der individuelle Eigenrhythmus der Organe, des Herzens, der Atmung, der Verdauungsorgane, des Menstruationszyklus und der Aktivit\u00e4tszentren im Gehirn. Uns ist die Freiheit gegeben, sich diesen Rhythmen einzuordnen oder diese Rhythmen zu ignorieren. Ein ungez\u00fcgeltes Drauflosleben, eine Mi\u00dfachtung der regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf- und Essenszeiten zerst\u00f6rt die innere Ordnung, bringt die biologischen Funktionen durcheinander und f\u00fchrt schlie\u00dflich zur Unf\u00e4higkeit, durch einen erholsamen Schlaf die Regeneration aller Organe und das harmonische Zusammenspiel von Leib und Seele zu vollziehen. Die wichtigste Voraussetzung f\u00fcr einen guten Schlaf ist zweifellos ein geordnetes Leben, ein geregelter Ablauf der t\u00e4glichen Verrichtungen und ganz besonders das Einhalten eines pers\u00f6nlichen Schlafrhythmus. Es steht keineswegs fest, da\u00df der Fr\u00fchaufsteher und Fr\u00fchzubettgeher besser schl\u00e4ft als die Nachteule, die erst um Mitternacht ins Bett findet. Nur auf die stets gleichbleibende Gewohnheit kommt es an! Der stetige Wechsel der Schlafgewohnheiten, wie er beim Schichtdienst unerl\u00e4\u00dflich ist, ruiniert auf die Dauer den robustesten Schlaf.<\/strong> Kein Arzt sollte sich scheuen, einem zum n\u00e4chtlichen Schichtdienst Verurteilten die gesundheitlich sch\u00e4digenden Auswirkungen dieser inhumanen Arbeitsweise zu bescheinigen. Keineswegs soll damit einer kleinb\u00fcrgerlichen Beflissenheit korrekter Lebensf\u00fchrung das Wort geredet werden.<\/p>\n

Ein gelegentliches Schlafvers\u00e4umnis zugunsten einer n\u00e4chtlichen Feier oder einer lustigen Sitzung in Freundesrunde, besonders in j\u00fcngeren Jahren, kann den an und f\u00fcr sich stabilen biologischen Eigenrhythmus des Schlafes nicht nachhaltig st\u00f6ren.<\/p>\n

Entspannende Unterhaltung und leichte Lekt\u00fcre in den Abendstunden sind einer hitzigen Debatte oder einem aufregenden Fernsehkrimi vorzuziehen.<\/strong><\/p>\n

Ein kleiner Spaziergang in der abendlichen D\u00e4mmerung ist mitunter die ideale Schlafvorbereitung. Alle t\u00e4glichen Ma\u00dfnahmen, die unter Abh\u00e4rtung genannt sind, geh\u00f6ren in das R\u00fcstzeug einer gesunden, schlaff\u00f6rdernden Lebensweise.<\/p>\n

Di\u00e4t:<\/strong><\/p>\n

Opulente, schwere und reichliche Mahlzeiten sind vor dem Schlaf zu vermeiden. Die Mahlzeiten abends ganz ausfallen zu lassen ist keineswegs schlaff\u00f6rdernd, denn Hunger kann ein unliebsamer St\u00f6renfried sein. Milchgetr\u00e4nke – warm oder kalt – je nach Jahreszeit, am besten mit Getreideflocken, haben eine beruhigende, schlaff\u00f6rdernde Wirkung.<\/p>\n

Tee:<\/strong><\/p>\n

Hopfen<\/p>\n

Baldrian<\/p>\n

Melisse<\/p>\n

Pomeranzenbl\u00fcten aa ad 100,0<\/p>\n

Abends 1 bis 2 Tassen; kalt ansetzen, aufkochen, 10 Min. ziehen lassen.<\/p>\n

Hom\u00f6opathie:<\/strong><\/p>\n

Avena sativa\u00a0\u00a0 0<\/p>\n

Passiflora\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dl<\/p>\n

Valeriana\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 D2<\/p>\n

Staphisagria\u00a0\u00a0\u00a0 D4<\/p>\n

Coffea \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 D4 aa ad 50,0<\/p>\n

Tgl. 3×15 Tr., vor dem Schlafengehen 20 Tr.<\/p>\n

Medikamente:<\/strong><\/p>\n

Keines der g\u00e4ngigen Schlafmittel, soweit es sich um chemische Synthetika handelt, ist, wie bereits erw\u00e4hnt, im Dauergebrauch zu empfehlen. Sie sollten nur zur gelegentlichen D\u00e4mpfung des erregten Nervensystems eingesetzt werden. Schwieriger wird es, wenn bereits eine Gew\u00f6hnung vorliegt. In diesem Stadium ist eine echte Wirkung des Schlafmittels nicht mehr nachweisbar. Andererseits kommt es beim Weglassen des Mittels zu einem sog. Rebound-Effekt (= R\u00fccksto\u00dfeffekt), der sich nun wirklich in einer erheblich verminderten Schlafqualit\u00e4t \u00e4u\u00dfert. Erst nach Durchschreiten einer qualvollen vierw\u00f6chigen Entw\u00f6hnung stellt sich mit einer Besserung des Schlafes wieder jener Zustand ein, der vor Einnahme des Schlafmittels bestand. Diese Entw\u00f6hnung erfolgt am besten in einem Kurort oder in einem Sanatorium mit Milieuwechsel unter Einsatz Kneippscher Kuranwendungen.<\/p>\n

Die einfachen pflanzlichen Schlafhilfen, die meist aus Baldrian, Hopfen und Passionsblume in Einzelsubstanz oder als Gemisch im Handel sind, k\u00f6nnen unbedenklich auch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eingenommen werden. Sie stellen jedoch den verw\u00f6hnten Schlafmittelkonsumenten niemals zufrieden!<\/p>\n

Beachte:<\/strong><\/p>\n

Auch der leichte, oberfl\u00e4chliche Schlaf, der von vielen \u00bbSchlecht-Schl\u00e4fern\u00ab als \u00bbNicht-Schlaf\u00ab eingestuft wird, hat eine Erholfunktion. Erst bei einer echten Schlafminderung unter f\u00fcnf Stunden kann von einem Schlafdefizit gesprochen werden. Diese echte Schlafst\u00f6rung ist f\u00fcr den Arzt ein Wegweiser in Richtung Depression<\/a>. Der Gem\u00fctskranke mit Schlafst\u00f6rungen bedarf intensiver \u00e4rztlicher Zuwendung. Eine gezielte Medikation mit Antidepressiva und Schlafmitteln ist unumg\u00e4nglich.<\/p>\n

Eine Sonderstellung in der Schlaftherapie nimmt das autogene Training ein. Allerdings mu\u00df vor zu optimistischen Erfolgserwartungen gewarnt werden. Die autogene Selbstbeeinflussung ist eine gro\u00dfe Hilfe f\u00fcr den Kundigen und Geduldigen. Zu den Grundformulierungen der Schwere und W\u00e4rme (W\u00e4rme nur in den Beinen) kommen Vorsatzformulierungen wie z. B.: \u00bbDie Lider liegen schwer auf den Aug\u00e4pfeln, ich sp\u00fcre eine angenehme M\u00fcdigkeit und Schl\u00e4frigkeit, bald werde ich in Schlaf versinken. Der Schlaf wird ruhig, fest und erholsam.\u00ab Der Erfolg des autogenen Trainings wird unterst\u00fctzt durch Einblenden eines Ruhebildes. Der Schlaf wird h\u00e4ufig durch st\u00f6rende Gedanken vertrieben, sei es, da\u00df gesch\u00e4ftliche Vorg\u00e4nge im Kopf herumgehen, sei es, da\u00df Konfliktstoff im pers\u00f6nlichen oder famili\u00e4ren Bereich zur L\u00f6sung dr\u00e4ngt. Da gilt es, den Vorhang des Vergessens \u00fcber den Schauplatz der gedanklichen Gesch\u00e4ftigkeit zu breiten, um einem beliebigen Ruhebild in der Vorstellungswelt Platz zu machen, ln einem bunten Panorama lassen wir die Natur in ihrer Ruhe und Beschaulichkeit sprechen, wobei ein wogendes Kornfeld, eine blumige Wiese mit einem Bach, eine ferne W\u00e4lderkette oder ein still gelegener Waldsee vor unserem geistigen Auge erscheint. Auch Erinnerungen aus der Kindheit, die mit Frieden und Geborgenheit verbunden sind, verm\u00f6gen den oft schwierigen \u00dcbergang vom Noch- nicht-Schlafen zum vergessenden Schlafen zu erleichtern.<\/p>\n

Verfasser:<\/strong>
\nDr. med. Math\u00e4us Fehrenbach
\n(Facharzt f\u00fcr Allgemeinmedizin, Badearzt, Naturheilverfahren)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Schlafst\u00f6rungen von Dr. med. Math\u00e4us Fehrenbach (Facharzt f\u00fcr Allgemeinmedizin, Badearzt, Naturheilverfahren) In der H\u00e4ufigkeit aller geklagten Beschwerden nimmt zweifellos die Schlafst\u00f6rung eine Spitzenstellung ein. Die Bezeichnung \u00bbSchlaflosigkeit\u00ab sollte aus dem medizinischen Wortschatz gestrichen werden, denn ein Leben ohne periodische Regeneration des Organismus durch den Schlaf ist undenkbar. 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