{"id":244,"date":"2016-07-08T10:14:50","date_gmt":"2016-07-08T08:14:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=244"},"modified":"2018-12-03T11:47:14","modified_gmt":"2018-12-03T10:47:14","slug":"gesuender-durch-bewegung-koerperlich-und-geistig-fitbleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/gesuender-durch-bewegung-koerperlich-und-geistig-fitbleiben.html","title":{"rendered":"Ges\u00fcnder durch Bewegung \u2013 K\u00f6rperlich und geistig fitbleiben!"},"content":{"rendered":"

Man ist niemals zu alt, um mit dem Sport anzufangen. Denn auch bis zu den letzten Tagen ist der menschliche K\u00f6rper evolution\u00e4r auf Bewegung getrimmt. Soll hei\u00dfen: Nur wer sich bewegt, bleibt gesund und vital. Aber wie unterst\u00fctzt ausreichend Bewegung k\u00f6rperliches Wohlbefinden und geistige Leistungsf\u00e4higkeit? Wir geben Antworten.<\/strong><\/p>\n

\"Drei<\/a>

Nicht nur Laufen f\u00f6rdert die physische und geistige Gesundheit.
Bildquelle: oneinchpunch \u2013 393880156 \/ Shutterstock.com<\/p><\/div>\n

Der Mensch ist f\u00fcr Bewegung geschaffen<\/strong><\/h3>\n

Der Mensch ist f\u00fcr Bewegung geschaffen. Doch w\u00e4hrend er vor Millionen vor Jahren noch dazu angehalten war, seiner potentiellen Nahrung hinterherzujagen, gen\u00fcgt heutzutage ein Griff zum Telefon und im Nu steht der Pizzabote vor der T\u00fcr.<\/p>\n

Zudem ist es der Intelligenz des Menschen zuschulden, dass er sich sein Leben mit den Jahren immer leichter machte. Die Technisierung von der Manufaktur bis zur Industrie und letztendlich unser digitales Zeitalter f\u00fchrten und f\u00fchren dazu, dass man sich \u2013 zumindest prinzipiell \u2013 fast gar nicht mehr bewegen muss, um \u00fcberleben zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die Folgen dieses Lebensstils f\u00fcr die Gesundheit sind hingegen gravierend, dies belegen auch die Zahlen: Mittlerweile sterben Jahr f\u00fcr Jahr weltweit mehr Menschen an nicht \u00fcbertragbaren Krankheiten als an Infektionen. Stress und Bewegungsmangel f\u00fchren direkt zu Herz- und Kreislauferkrankungen; Altersdiabetes, Osteoporose und Co. gelten als fast schon normale Begleiterscheinungen des modernen Lebensstils.<\/p>\n

Doch es gibt auch gute Nachrichten: Es braucht keinerlei ausgefeilte Medizin, um gesund zu bleiben. Die L\u00f6sung ist viel einfacher: Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und (geistige) Aktivit\u00e4t gen\u00fcgen bereits, um das Fundament einer stabilen Gesundheit aufzusch\u00fctten und diese so auch im hohen Alter zu bewahren. Wie Bewegung konkret auf K\u00f6rper und Geist wirkt, verr\u00e4t dieser Artikel.<\/p>\n

Politik und Krankenkassen besorgt<\/strong><\/h3>\n

Wohlstand geht in der Regel mit Bewegungsmangel einher. Deutschland als eines der reichsten L\u00e4nder der Welt belegt diese These sogar durch Zahlen. Circa acht Arztbesuche unternehmen deutsche Arbeitnehmer pro Jahr im Durschnitt. Dies geht aus einem aktuellen GEK-Report hervor.<\/p>\n

Zum Vergleich: In Schweden konsultieren Arbeitnehmer weniger als dreimal im Jahr den Onkel Doktor. Schaut man auf die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr den Arztbesuch, so ist auch f\u00fcr Laien schnell zu erkennen, dass die Krankheitsbilder h\u00e4ufig nur Symptome von Bewegungsmangel zu sein scheinen:<\/p>\n

Die 4 h\u00e4ufigsten Krankheitsursachen in Deutschland<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. R\u00fcckenschmerzen<\/li>\n
  2. Bluthochdruck<\/li>\n
  3. Fehlsichtigkeit<\/li>\n
  4. St\u00f6rungen des Lipoproteinstoffwechsels (Zu hohe Cholesterinwerte)<\/li>\n<\/ol>\n

    F\u00fcr Krankenkassen gehen die h\u00e4ufigen Krankschreibungen wiederum mit immensen Ausgaben einher. Seit 2006 sind die Zahlungsleistungen um knapp 200 Prozent gestiegen, sodass sich sogar die Politik einschaltet und lauthals \u00fcber eine \u00c4nderung der Regeln f\u00fcr Krankschreibungen nachdenkt. Dass damit allerdings nicht das zugrundeliegende Problem der unzureichenden Gesundheitsf\u00fcrsorge deutscher Kassenpatienten bek\u00e4mpft wird, d\u00fcrfte klar sein. Die Ausgaben der Gesetzlichen Krankenkassen steigen Jahr f\u00fcr Jahr rapide an.<\/p>\n

    Da seitens der Politik und auch von vielen Arbeitgebern derzeit aber nur wenig unternommen wird, um die Gesundheit von B\u00fcrgern und Angestellten aktiv zu f\u00f6rdern, sind diese auch im Sinne der eigenen Gesundheit dazu angehalten, eigenst\u00e4ndig f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag Sorge zu tragen.<\/p>\n

    Bewegung erfordert nicht unbedingt sportliche Bet\u00e4tigung<\/strong><\/h3>\n

    Wer nun f\u00fcrchtet, er m\u00fcsse zum Leistungssportler werden, um fit und gesund zu bleiben, der darf beruhigt sein. Denn Bewegung muss nicht zwangsl\u00e4ufig durch Hochleistungssport umgesetzt werden. Vielmehr umfasst der Begriff \u201eBewegung\u201c s\u00e4mtliche Aktivit\u00e4t der Skelettmuskulatur, die den Energieumsatz \u00fcber den Wert des Ruheumsatzes anhebt.<\/p>\n

    Soll hei\u00dfen: Joggen und Fu\u00dfball z\u00e4hlen ebenso zur Bewegungsaktivit\u00e4t wie Haushaltsarbeiten oder der zehnmin\u00fctige Spaziergang in der Mittagspause. Dabei kann Bewegung allgemein und je nach Symptomen und Krankheitsbildern sowohl pr\u00e4ventiv als auch therapeutisch zur Anwendung gelangen.<\/p>\n

    So wirkt Bewegung auf typische Volksbeschwerden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n
    Krankheitsbild<\/strong><\/td>\nPr\u00e4ventive Wirkung durch Bewegung \/ Training<\/strong><\/td>\nTherapeutische Wirkung durch Bewegung \/ Training<\/strong><\/td>\nBeschreibung<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
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    R\u00fcckenschmerzen<\/td>\n

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    		Gut 80 Prozent aller deutschen B\u00fcrger klagen zumindest einmal im Leben \u00fcber R\u00fcckenschmerzen. In 90 Prozent aller F\u00e4lle gelten die Ursachen als unspezifisch, k\u00f6nnen also nicht eindeutig bestimmt werden. Daher helfen insbesondere Pr\u00e4ventivma\u00dfnahmen effektiv gegen R\u00fcckenschmerzen. Regelm\u00e4\u00dfiges Kraft- und Muskelausdauertraining sowie Flexibilit\u00e4ts- und Mobilit\u00e4tstraining sollten zweimal die Woche ausgef\u00fchrt werden. Spezielle R\u00fcckenschulen, die Bewegungs- und Haltungsstrategien vermitteln, k\u00f6nnen hingegen therapeutisch eingesetzt werden.<\/td>\n<\/tr>\n
     <\/p>\n

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    Herz – Kreislauferkrankungen<\/td>\n

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    		So gut wie jeder zweite Deutsche weist Bluthochdruck auf. Leichtes Ausdauertraining kann zu hohen Blutdruck nachweislich innerhalb von wenigen Wochen senken, Spazierg\u00e4nge oder Treppensteigen gen\u00fcgt als Bewegungseinheit bereits. Ausdauertraining kann sowohl therapeutisch wie auch pr\u00e4ventiv zum Einsatz gelangen und hilft, die kardiovaskul\u00e4re Morbidit\u00e4t zu reduzieren.<\/td>\n<\/tr>\n
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    Adipositas<\/a><\/td>\n

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    		Circa 20 Prozent aller deutschen M\u00e4nner und Frauen in Deutschland sind \u00fcbergewichtig, weisen einen zu hohen K\u00f6rperfettanteil auf und gelten somit als adip\u00f6s. K\u00f6rperliche Bewegung erh\u00f6ht den Energieverbrauch unmittelbar und unterst\u00fctzt mittelfristig bei ad\u00e4quater Ern\u00e4hrung die Fettverbrennung und den Erhalt fettfreier K\u00f6rpermasse (Muskeln). Zugleich wird der Fettstoffwechsel reguliert und normalisiert.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Geist und K\u00f6rper gleicherma\u00dfen trainieren<\/strong><\/h3>\n

    Dass Gesundheit sowohl vom K\u00f6rper als auch vom Geist abh\u00e4ngig ist, das wissen die meisten. Wie sehr beide Faktoren aber zusammenh\u00e4ngen, ist den wenigsten bewusst. Lange Zeit ging sogar die Medizin davon aus, dass der menschliche Organismus und die Psyche zwei unabh\u00e4ngig voneinander zu betrachtende Sph\u00e4ren seien.<\/p>\n

    Heute wei\u00df man hingegen: Die Psyche hat einen entscheidenden Einfluss auf die k\u00f6rperliche Gesundheit und auch andersherum. Mitunter k\u00f6nnen Stress und ein unausgeglichenes Gef\u00fchlsleben sogar im Herzinfarkt m\u00fcnden.<\/p>\n

    Mittlerweile hat die Forschung viele Zusammenh\u00e4nge von K\u00f6rper und Geist entschl\u00fcsselt. Immer wieder spielen dabei Hormone eine zentrale Rolle, die bei Sport in der Regel positiv, bei Stress hingegen negativ auf die Physiologie des Menschen wirken.<\/p>\n

    Bei Schwangeren beispielsweise konnte nachgewiesen werden, dass diese in Stresssituationen das Stresshormon Cortisol aussch\u00fctten, das dann wiederum das Immunsystem des F\u00f6tus ver\u00e4ndert. Im Verlaufe ihres Lebens haben die ausgewachsenen Menschen infolgedessen immer wieder unter Allergien zu leiden.<\/p>\n

    Doch auch seinen Hormonhaushalt kann man in einem gewissen Rahmen kontrollieren. Nicht \u00fcberraschend sind es auch in diesem Fall wieder Bewegung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, durch die dieses Vorhaben aktiv unterst\u00fctzt werden kann.<\/p>\n

    Wirkung von Hormonen auf Psyche und K\u00f6rper<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n
    Positive Wirkung<\/strong><\/td>\nNegative Wirkung<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Verantwortliche Hormone<\/td>\nSerotonin, Dopamin, Adrenalin<\/strong><\/td>\nVerantwortliche Hormone<\/td>\nCortisol, Adrenalin<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
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     <\/p>\n

    Wirkung<\/p>\n

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     <\/td>\n

    		Ab einer gewissen Intensit\u00e4t initiieren Sport und Bewegung die Aussch\u00fcttung von Gl\u00fcckshormonen, zu denen unter anderem die Botenstoffe Serotonin und Dopamin z\u00e4hlen. Serotonin hat bekanntlich eine stimmungsaufhellende Wirkung. Dar\u00fcber hinaus kann Sport aber auch die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen drosseln. Wer sich also bewegt, der l\u00e4uft einem zu hohen Stresslevel sprichw\u00f6rtlich davon.<\/p>\n

    Aber auch Adrenalin kann sich positiv auf K\u00f6rper und Geist auswirken. Beispielsweise senkt es die Sekretion von Histamin, das enorm wichtig bei der Verhinderung von allergischen Reaktionen ist.<\/td>\n

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     <\/p>\n

    Wirkung<\/p>\n

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    		In Stresssituationen sch\u00fcttet der menschliche Organismus vermehrt Hormone aus, die direkt auf die Aktivit\u00e4t des Herzens wirken, welches daraufhin schneller und mit mehr Druck pumpt. Dies ist in der Regel ein nat\u00fcrlicher, nicht sch\u00e4dlicher Prozess. Permanenter Stress hingegen f\u00fchrt zu einer Art Dauerbelastung, die chronischen Bluthochdruck zur Folge hat. Eine Arterienverkalkung kann die Folge sein, die selbst wiederum das Risiko eines Herzinfarktes erh\u00f6ht. Sport kann die Aussch\u00fcttung von Cortisol allerdings hemmen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Man ist niemals zu alt, um mit dem Sport anzufangen. Denn auch bis zu den letzten Tagen ist der menschliche K\u00f6rper evolution\u00e4r auf Bewegung getrimmt. Soll hei\u00dfen: Nur wer sich bewegt, bleibt gesund und vital. Aber wie unterst\u00fctzt ausreichend Bewegung k\u00f6rperliches Wohlbefinden und geistige Leistungsf\u00e4higkeit? Wir geben Antworten. 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