{"id":3416,"date":"2025-12-09T12:29:17","date_gmt":"2025-12-09T11:29:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rehacafe.de\/blog\/?p=3416"},"modified":"2025-12-10T14:34:03","modified_gmt":"2025-12-10T13:34:03","slug":"wenn-koerper-und-psyche-ausbrennen-selbsthilfe-bei-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wenn-koerper-und-psyche-ausbrennen-selbsthilfe-bei-burnout.html","title":{"rendered":"Wenn K\u00f6rper und Psyche \u201eausbrennen\u201c: Selbsthilfe bei Burnout"},"content":{"rendered":"

Was ist Burnout<\/h3>\n

Unter einem Burnout versteht man eine pers\u00f6nliche Krise. Betroffene f\u00fchlen sich ersch\u00f6pft und antriebslos. Typisch ist, dass die Ausl\u00f6ser Stress, Zeitdruck, eine hohe Arbeitsbelastung und \/ oder gro\u00dfe private Verantwortungen sind. Ein Beispiel f\u00fcr Belastungen im privaten Bereich ist die Pflege von kranken Familienangeh\u00f6rigen. Im Arbeitsbereich sind nicht nur Workaholics Burnout-gef\u00e4hrdet, sondern auch Menschen mit besonders belastenden Berufen (Sozialbereich, Medizin, wechselnde Schichten) oder wer Mobbing ausgesetzt ist.<\/p>\n

Bei den ersten Anzeichen aktiv werden<\/h3>\n

Ein Burnout sollte niemals untersch\u00e4tzt werden. Es kann nach und nach ein R\u00fcckzug von s\u00e4mtlichen sozialen Kontakten entstehen. Schlimmstenfalls lassen sich Arbeit und Alltag nicht mehr oder zumindest nicht mehr vollst\u00e4ndig bew\u00e4ltigen. Auch k\u00f6rperliche Folgen wie Verdauungsprobleme und ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind m\u00f6glich. Darum ist es wichtig, m\u00f6glichst fr\u00fch Gegenma\u00dfnahmen zu ergreifen.<\/p>\n

\"Foto<\/a>

Burnout \u00e4u\u00dfert sich z.B. in Antriebslosigkeit, M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung – Foto \u00a9 fotolia \/ J\u00fcrgen F\u00e4lchle<\/p><\/div>\n

Erste Hinweise f\u00fcr Burnout sind h\u00e4ufig:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Antriebslosigkeit, M\u00fcdigkeit, Ersch\u00f6pfung<\/li>\n
  • Selbstzweifel, Gef\u00fchl von \u00dcberforderung, Unzufriedenheit mit der eigenen Leistung<\/li>\n
  • Gewohnte Aufgaben fallen schwerer oder machen weniger Spa\u00df<\/li>\n
  • Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n
  • Gereiztheit, \u00dcberempfindlichkeit und Frustration bis hin zur Aggression<\/li>\n
  • Konzentrationsprobleme<\/li>\n
  • Suchtverhalten (zum Beispiel vermehrter Alkoholkonsum)<\/li>\n<\/ul>\n

    Die Bedeutung der Selbsthilfe bei Burnout<\/h3>\n

    Die Selbsthilfe hat bei Burnout einen wichtigen Stellenwert. Sie kann bei ersten Burnout-Anzeichen helfen, das Leben umzustellen, um ein Fortschreiten zu verhindern. Ideal sind Ma\u00dfnahmen der Selbsthilfe auch, um Wartezeiten auf eine Therapie zu \u00fcberbr\u00fccken oder um eine medikament\u00f6se Behandlung oder Psychotherapie begleitend zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

    Ziel der Selbsthilfe ist eine positive Lebensver\u00e4nderung. Anleitungen in Buchform oder ein Coaching k\u00f6nnen helfen, Ursachen wie Perfektionismus und \u00dcberengagement im privaten oder beruflichen Bereich zu erkennen und Belastungsfaktoren zu beseitigen. Zur Selbsthilfe bei einem Burnout kann auch eine Umstellung auf eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung helfen. Regelm\u00e4\u00dfiger Sport und Bewegung (am besten an der frischen Luft) k\u00f6nnen ebenfalls zu einer Besserung beitragen.<\/p>\n

    Besonders wichtig sind auch Ma\u00dfnahmen f\u00fcr den Stressabbau. Ein verbessertes Zeitmanagement oder bewusste Auszeiten k\u00f6nnen f\u00fcr Burnout-Betroffene hilfreich sein. Entspannungstechniken wie autogenes Training, Atem\u00fcbungen oder \u00dcbungen zur Achtsamkeit und Entschleunigung wirken sich fast immer positiv aus. Dabei gilt: Auch Entspannung muss man lernen. Viele Methoden erfordern regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbung. L\u00e4ngerfristig durchgef\u00fchrt l\u00e4sst sich dadurch die Lebensqualit\u00e4t jedoch oft ma\u00dfgeblich steigern.<\/p>\n

    Hilfe in Anspruch nehmen<\/h3>\n

    Wichtig f\u00fcr Betroffene ist immer: Selbsthilfe ist kein Ersatz f\u00fcr therapeutische Ma\u00dfnahmen. Ein echter Burnout sollte grunds\u00e4tzlich behandelt werden. Dabei gibt es viele verschiedene M\u00f6glichkeiten. Die Basis ist in der Regel die Psychotherapie bei einem Arzt oder Psychologen.  Medikamente wie Antidepressiva k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich n\u00f6tig sein. Bei schwereren F\u00e4llen eines Burnouts kann eine Auszeit in Form eines station\u00e4ren Klinikaufenthalts helfen.<\/p>\n

    In Absprache mit Ihrem Arzt ist auch eine Kur oft eine gute M\u00f6glichkeit. In einer Kurklinik k\u00f6nnen Sie sich einige Wochen lang ganz auf sich selbst konzentrieren und k\u00f6nnen viele Methoden zur Entspannung und Selbsthilfe erlernen, die Sie daheim weiter durchf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

    \u00dcber die Autorin<\/h3>\n

    Dr. Silvia Nold ist promovierte Biologin mit mehrj\u00e4hriger Erfahrung in der medizinisch-wissenschaftlichen Diagnostik.<\/p>\n

    Bildquelle<\/h3>\n

    (C) J\u00fcrgen F\u00e4lchle \/ fotolia.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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