Zu viel Sitzen, zu wenig Bewegung<\/h2>\n
Die Deutsche Krankenversicherung (DKV) untersuchte 2018 gemeinsam mit Prof. Frob\u00f6se, dem Leiter des Zentrums f\u00fcr Gesundheit durch Sport und Bewegung an der Sporthochschule K\u00f6ln, die Gesundheit der Deutschen (1)<\/sup>. Dabei wurden 2885 Personen befragt. Das Ergebnis: Die Deutschen sitzen zu viel. Im Schnitt 7,5 Stunden am Tag. Und sie bewegen sich zu wenig.<\/p>\n Die langen Sitzzeiten kommen unter anderem durch die Arbeit zu Stande. Wer im B\u00fcro arbeitet, der verbringt dort an Werktagen nicht selten sechs Stunden oder mehr im Sitzen. Dazu kommen noch weitere Faktoren: Man sitzt bei der Fahrt zur Arbeit und auf dem Heimweg. Abends beim Fernsehen sitzt man auf dem Sofa. Auch beim Essen, beim Treffen mit Freunden, bei der Nutzung des Smartphones, Notebook oder Tablets, beim Lesen oder im Kino sitzen wir. Das kann viele negative Folgen haben, warnen Mediziner.<\/p>\n Wer lange sitzt, hat oft Probleme mit dem R\u00fccken und der K\u00f6rperhaltung. Zudem verbraucht man beim Sitzen wenig Kalorien, was \u00dcbergewicht f\u00f6rdern kann. Doch Sitzen hat noch andere, ganz grundlegende Folgen. Zahlreiche Studien best\u00e4tigen inzwischen im Detail, was man schon seit l\u00e4ngerer Zeit vermutet hatte: Langes Sitzen ist auch an sich ein Risikofaktor f\u00fcr die Gesundheit (2)<\/sup>. Wer t\u00e4glich mehrere Stunden sitzt, der hat ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar f\u00fcr bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs, Darmkrebs und das Ovarialkarzinom.<\/p>\n Am deutlichsten steigt jedoch das Diabetes-Risiko. T\u00e4gliches, langes Sitzen erh\u00f6hte das Risiko f\u00fcr Diabetes Typ 2 um 91 Prozent \u2013 also fast auf das Doppelte. Zum Teil l\u00e4sst sich dieses Risiko senken, wenn man zum Ausgleich Sport treibt (2). Doch es verschwindet nicht ganz. Besser sei es, so empfehlen Experten, die Sitzzeiten zu reduzieren. Das l\u00e4sst sich oft relativ einfach umsetzen, wenn man etwas Motivation und Konsequenz mitbringt. Dabei muss man aber zun\u00e4chst oft einen regelrechten Teufelskreis durchbrechen: Im Sitzen fahren Kreislauf und Stoffwechsel herunter. Das macht m\u00fcde und man hat nach l\u00e4ngerem Sitzen oft kaum Antrieb, sich zu bewegen. Doch wer untenstehende Tipps umsetzt, kann diese Abw\u00e4rtsspirale verhindern und f\u00fchlt sich dann oft auch den ganzen Tag \u00fcber wacher und fitter.<\/p>\n Mit den folgenden Tipps k\u00f6nnen Sie langes Sitzen vermeiden, f\u00fcr mehr Bewegung sorgen und sich weniger m\u00fcde f\u00fchlen. Langfristig werden dadurch negative gesundheitliche Folgen des Bewegungsmangels verhindert:<\/p>\n Damit Kreislauf und Stoffwechsel wieder in Schwung kommen, m\u00fcssen Sie sich nicht unbedingt intensiv bewegen oder st\u00e4ndig Pausen machen. Das ist w\u00e4hrend der Arbeitszeit in vielen F\u00e4llen auch gar nicht umsetzbar. Aber bereits der regelm\u00e4\u00dfige Wechsel zum Stehen reicht, um Sitzzeiten zu unterbrechen. Viele Arbeitgeber setzen diese Erkenntnisse heute schon um und organisieren Stehmeetings. Wenn das bei Ihnen nicht der Fall ist: Vielleicht k\u00f6nnen Sie es anregen.<\/p>\n Bei der B\u00fcroarbeit zu empfehlen ist der h\u00e4ufigere Wechsel zwischen Sitzen und Stehen – Bildlizenz: Free-Photos \/ Pixabay (Pixabay Licence)<\/p><\/div>\n Bei der Arbeit im B\u00fcro kann ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch<\/a> helfen. Dieser kann ganz nach Bedarf umgestellt werden, denn viele Arbeiten lassen sich gut im Stehen erledigen. Im Stehen ben\u00f6tigen wir mehr und andere Muskeln als im Sitzen und die Durchblutung wird angeregt. Auch die Belastung auf den R\u00fccken durch eine einseitige Sitzhaltung wird vermindert. Zus\u00e4tzlich verlagern wir beim Stehen automatisch das Gewicht von einem Bein auf das andere oder gehen einige Schritte hin und her. Dadurch wird die Venenpumpe aktiviert. Das hei\u00dft, die Wadenmuskeln bringen durch Anspannung und Entspannung den Blutfluss in den Beinvenen in Gang. Das kann Wasseransammlungen, Thrombosen und Krampfadern vorbeugen. Auch Verspannungen im Bereich von Hals, Schultern und Lendenwirbels\u00e4ule bessern sich oft deutlich, wenn man regelm\u00e4\u00dfig zwischen Sitzen und Stehen wechselt.<\/p>\n Dr. Silvia Nold ist promovierte Biologin mit mehrj\u00e4hriger Erfahrung in der medizinisch-wissenschaftlichen Diagnostik.<\/p>\n (1) DKV-Report \u201eWie gesund lebt Deutschland<\/a>?\u201c, 2023 Ungesundes Sitzen Immer mehr Menschen arbeiten im B\u00fcro. Dazu kommen oft weitere Sitzzeiten auf dem Arbeitsweg und in der Freizeit. Die Folge: Fast jeder zweite Mensch in Deutschland sitzt zu viel und gleicht die Sitzzeiten nicht ausreichend aus \u2013 mit vielen Folgen f\u00fcr die Gesundheit. Erfahren Sie hier, welche negativen Auswirkungen langes Sitzen hat und […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":4037,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-krankheiten"],"yoast_head":"\nFolgen von Bewegungsmangel und langem Sitzen<\/h2>\n
So k\u00f6nnen Sie Bewegungsmangel im B\u00fcro verhindern<\/h2>\n
\n
Wechsel zwischen Sitzen und Stehen<\/h2>\n
![\"B\u00fcroarbeit](\"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/buero-teamarbeit-im-stehen.jpg\")
<\/a>\u00dcber die Autorin<\/b><\/span><\/h2>\n
Quellen<\/h2>\n
\n(2) Elke Oberhofer: Dauersitzen macht krank<\/a>. \u00c4rzte Zeitung 2015<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"