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<\/a>Schlafprobleme – Bildlizenz: \u00a9 StockPhotoPro – #168592102 AdobeStock<\/p><\/div>\n
Auch verfr\u00fchtes Aufwachen kann auf verschiedene Ursachen zur\u00fcckgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Die meisten aller Schlafprobleme ergeben sich durch:<\/strong><\/p>\n Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche unter Ein- oder Durchschlafst\u00f6rungen leiden oder am Morgen zu fr\u00fch erwachen, kann das auf einen Schlafmangel hindeuten. Voraussetzung: Die Beschwerden halten mindestens einen Monat an. Etwa 6 Prozent der Bev\u00f6lkerung leiden unter Schlafmangel, der weder durch k\u00f6rperliche oder psychische Ursachen bedingt ist. Frageb\u00f6gen zum Schlafverhalten, ein Schlaftagebuch und Untersuchungen zum Bewegungsverhalten sowie zum Aktivit\u00e4tenprofil k\u00f6nnen die Diagnose von Insomnie sicherstellen. Dann kommen schlaff\u00f6rdernde Ma\u00dfnahmen in Zusammenarbeit mit Ihrem Mediziner oder Therapeuten zum Einsatz. Darunter fallen kontrollierte Schlafanregungen und kognitive Verhaltenstherapien. Unter Umst\u00e4nden kann auch eine Verschreibung eines Schlafmittels sinnvoll sein. Pflanzliche Mittel wie Ashwagandha k\u00f6nnen auf nat\u00fcrliche Weise den Schlaf f\u00f6rdern.<\/p>\n H\u00e4ufig reicht es, wenn Sie an einigen Stellschrauben drehen, um Ihr Schlafverhalten zu verbessern. Wir zeigen Ihnen die besten Tipps, f\u00fcr eine erholsame Nachtruhe.<\/p>\n Nach Belieben ins Bett gehen und munter in den Tag hinein schlafen? Das sollten Sie unbedingt vermeiden, denn durch unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten wird Ihr innerer Kompass durcheinandergebracht. Halten Sie deshalb feste Einschlafzeiten ein und stellen Sie Ihren Wecker, um m\u00f6glichst immer zur gleichen Zeit aufzuwachen. Ihre innere Uhr wird sich an die festen Zeiten gew\u00f6hnen.<\/p>\n Viele Menschen untersch\u00e4tzen, wie wichtig es ist, f\u00fcr ein gutes Schlafklima zu sorgen. Dazu geh\u00f6rt, dass Ihr Schlafraum mindestens einmal am Tag gut durchgel\u00fcftet wird und nicht w\u00e4rmer als 18\u00b0 ist. Elektroger\u00e4te sollten Sie aus Ihrem unmittelbaren Schlaffeld entfernen, denn selbst ein leises Summen der Technik kann Ihre Nachtruhe st\u00f6ren. \u00dcbrigens: einige Schlafmediziner best\u00e4tigen, dass der sogenannte Elektrosmog bei empfindlichen Personen zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren kann.<\/p>\n Jeder, der schon einmal auf einem unbequemen Bett gelegen hat, wei\u00df, dass Schlafutensilien den Schlaf tats\u00e4chlich massiv st\u00f6ren k\u00f6nnen. Deshalb sollten Sie unbedingt eine Matratze ausw\u00e4hlen, die den richtigen H\u00e4rtegrad besitzt und Ihre Wirbels\u00e4ule im Schlaf st\u00fctzt. Auch die Wahl des richtigen Kopfkissens und einer Decke sind wichtig, um eine ungest\u00f6rte Nachtruhe zu erm\u00f6glichen. Achten Sie auf atmungsaktive Materialien, die schadstofffrei sind. Legen Sie sich eine f\u00fcr 4-Jahreszeiten-Decke zu, die Sie nach Belieben dicker oder d\u00fcnner gestalten k\u00f6nnen. Sind die Allergiker? Dann ummanteln Sie Ihr Bettzeug mit speziellen Bez\u00fcgen.<\/p>\n Ein Besuch im Fitnessstudio am Abend ist keine gute Idee, denn das bringt Ihren Kreislauf erst richtig in Schwung. Danach f\u00e4llt es Ihrem K\u00f6rper schwer, auf den Einschlafmodus umzustellen. Besser geeignet sind Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft.<\/p>\n Ebenfalls eine schlechte Idee sind deftige und gro\u00dfe Mahlzeiten in den Abendstunden, denn diese belasten Ihren K\u00f6rper. Gerade fettige Speisen liegen lange im Magen. Um diese zu verdauen, kurbelt Ihr Organismus Ihren Stoffwechsel an. Ein erholsamer Schlaf ist dann kaum mehr m\u00f6glich.<\/p>\n Ein weiterer Schlafr\u00e4uber ist Alkohol. Zun\u00e4chst f\u00e4llt es nach dem Genuss von Alkohol zwar leichter, einzuschlafen, in der zweiten Nachth\u00e4lfte zeigen sich allerdings die negativen Auswirkungen. Studien zeigen, dass Menschen dann deutlich unruhiger schlafen, wenn sie zuvor Alkohol konsumiert haben. Zudem verk\u00fcrzt Alkohol die REM-Schlafphase, dadurch kann es tags\u00fcber zu Konzentrationsst\u00f6rungen und Leistungsabfall kommen. \u00dcbrigens: Koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee oder Cola k\u00f6nnen den Einschlafprozess verz\u00f6gern und sollten daher ab dem Nachmittag nicht mehr verzehrt werden.<\/p>\n Streitigkeiten erh\u00f6hen Ihren Stresspegel und k\u00f6nnen Ihren Schlaf nachhaltig st\u00f6ren. Das gleiche gilt \u00fcbrigens f\u00fcr das Ansehen von Horrorfilmen. Vermeiden Sie deshalb vor dem Schlafengehen Situationen, die Sie in Aufregung versetzen.<\/p>\n Sie f\u00fchlen sich tags\u00fcber wie ger\u00e4dert, da die Nacht wieder nicht erholsam war? Geben Sie dem Bed\u00fcrfnis sich tags\u00fcber hinzulegen nicht nach, dadurch verst\u00e4rken Sie nur den Teufelskreis. Bleiben Sie wach, dann haben Sie eine gute Chance, am Abend m\u00fcde ins Bett zu steigen und z\u00fcgig einzuschlafen.<\/p>\n Das Einschlafen f\u00e4llt mal wieder schwer, deshalb greifen Sie zu Ihrem Handy oder Ihrem Laptop, um mal kurz die Mails zu checken. Aus dem kurzen Besuch wird dann aber doch ein l\u00e4ngerer Internetaufenthalt, was Ihre Schlafst\u00f6rungen deutlich verst\u00e4rken kann. Das liegt vor allem an dem Blaulicht, dem Sie sich dabei aussetzen. Erwiesenerma\u00dfen macht es das Gehirn wach und z\u00f6gert die Aussch\u00fcttung des schlaff\u00f6rdernden Hormons Melatonin heraus.<\/p>\n Auch wenn es paradox klingt, Schlafmittel k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen ebenso beg\u00fcnstigen. Deshalb sollten Sie nicht auf eigene Faust Beruhigungs- oder Schlafmittel einnehmen. Lassen Sie sich bei Ihrem Arzt beraten, welches Pr\u00e4parat sich f\u00fcr Ihre Bed\u00fcrfnisse eignet. Im besten Fall ziehen Sie ein pflanzliches Pr\u00e4parat, beispielsweise Ashwagandha, vor.<\/p>\n Wenn Ihnen das Ein- und Durchschlafen schwerf\u00e4llt und Sie sich tags\u00fcber unausgeruht f\u00fchlen, kann Ashwagandha eine Alternative zu Schlafmitteln sein, die h\u00e4ufig mit Nebenwirkungen verbunden sind. Ashwagandha ist eine exotische Heilpflanze, die vielen Menschen mit Schlafproblemen hilft. Nicht ohne Grund wird sie auch Schlafbeere genannt. Auch in Studien konnte Ashwagandha \u00fcberzeugen. Dort konnte festgestellt werden, dass das Heilkraut \u00e4hnlich wie eine k\u00f6rpereigene Aminos\u00e4ure wirkt – sie wird als beruhigend und schlaff\u00f6rdernd beschrieben.<\/p>\n Wenn Sie gr\u00f6\u00dferem Stress ausgesetzt sind oder einen inneren Konflikt bek\u00e4mpfen m\u00fcssen, sind Schlafprobleme h\u00e4ufig vorprogrammiert. In der Regel geben sich diese unangenehmen Beschwerden aber nach einigen Wochen. Wenn Sie l\u00e4nger als 4 Wochen an mindestens 3 N\u00e4chten in der Woche keinen erholsamen Schlaf finden k\u00f6nnen und sich die M\u00fcdigkeit auch auf Ihr Alltagsleben auswirkt, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Er wird herausfinden, woran es liegt, dass Sie schlecht schlafen und eine individuelle Therapie entwerfen. Wichtig zu wissen ist, dass Sie sich nicht mit Schlafst\u00f6rungen abfinden m\u00fcssen.<\/p>\n \u00dcbrigens:<\/strong> Auch wenn Sie selbst von sich behaupten w\u00fcrden, dass Sie gut schlafen, k\u00f6nnen Sie sich tags\u00fcber kraftlos und gereizt f\u00fchlen. Eine ausgepr\u00e4gte Tagesm\u00fcdigkeit kann ebenfalls ein Hinweis auf eine gest\u00f6rte Nachtruhe sein. Auch dann sollten Sie den Ursachen auf den Grund gehen.<\/p>\n Jennifer M\u00fcller ist Gesundheits\u00f6konomin und Medizin-Journalistin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Verz\u00f6gertes Einschlafen und unruhige N\u00e4chte Ein verz\u00f6gertes Einschlafen und unruhige N\u00e4chte – das kennen Sie mit Sicherheit auch. In der Regel geben sich die Schlafprobleme nach einigen Tagen, wenn zum Beispiel der Stressherd bek\u00e4mpft ist. Wenn die Beschwerden allerdings langfristig bestehen, f\u00fchlen Sie sich tags\u00fcber kraftlos, gestresst und nicht leistungsf\u00e4hig. Wenn dies der Fall ist, […]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":4124,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1,62],"tags":[678,59],"class_list":["post-4121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-krankheiten","category-schlafstoerungen","tag-schlafprobleme","tag-schlafstoerungen"],"yoast_head":"\n\n
Was ist Insomnie?<\/h2>\n
Tipps zum besseren Ein- und Durchschlafen<\/h2>\n
1. Stellen Sie Ihren Schlafkompass ein<\/h3>\n
2. Erm\u00f6glichen Sie ein gutes Schlafklima<\/h3>\n
3. W\u00e4hlen Sie Schlafutensilien mit Bedacht<\/h3>\n
4. Keine anstrengenden Unternehmungen vor dem Schlafengehen<\/h3>\n
5. Gro\u00dfe Mahlzeiten streichen<\/h3>\n
6. Genussmittel in den Abendstunden sind tabu<\/h3>\n
7. Aufregung vermeiden<\/h3>\n
8. Schlaf nicht nachholen<\/h3>\n
9. Das Bett ist zum Schlafen da<\/h3>\n
10. Schlafmittel nicht auf eigene Faust einnehmen<\/h3>\n
Ashwagandha – ein echter Geheimtipp bei Schlafst\u00f6rungen<\/h2>\n
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten<\/h2>\n
\u00dcber die Autorin<\/h2>\n