![\"Gelenkschonender](\"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/gelenkschonender-sport.jpeg\")
<\/a>Gelenkschonender Sport – Bildlizenz: \u00a9 Volker Witt – #88696868 AdobeStock<\/p><\/div>\n
Steigen Sie sanft ein<\/h2>\n
Wenn Sie durch eine Krankheit oder durch eine Verletzung zu einer l\u00e4ngeren Sportpause gezwungen wurden, ist die Ungeduld und die Motivation gro\u00df. Viele Patienten sind nach einer Rehabilitationsma\u00dfnahme allerdings unsicher, was sie ihrem K\u00f6rper zutrauen k\u00f6nnen. Die Frage nach dem richtigen Sportpensum kann allerdings nur ganz individuell beantwortet werden. Generell gilt: Tasten Sie sich langsam an Ihr perfektes Aktivit\u00e4tslevel heran. In den meisten Rehabilitationsma\u00dfnahmen wird ein leichtes Sportprogramm angeboten, um den K\u00f6rper durch Muskelkr\u00e4ftigung zu stabilisieren. Dabei kommt es aber stark darauf an, weshalb Sie behandelt werden. Waren Sie l\u00e4ngere Zeit ungewollt inaktiv, haben Sie automatisch Muskeln abgebaut. Direkt wieder mit einem umfangreichen Sportangebot zu starten, ist keine gute Idee, da Sie so erneute Verletzungen riskieren. In den ersten Wochen sollten Sie deshalb mit leichten Aktivit\u00e4ten wie Schwimmen oder Radfahren starten, um die Muskulatur wieder aufzubauen. Je nachdem, in welchem Gesundheitszustand Sie sich befinden, kann auch ein leichtes Krafttraining erfolgen, wobei jedoch nur Ihr eigenes K\u00f6rpergewicht eingesetzt werden sollte. Wenn Sie Ihre k\u00f6rperliche Fitness wieder ein st\u00fcckweit aufgebaut haben, k\u00f6nnen Sie Ihre Sportintervalle vergr\u00f6\u00dfern, um auch Ihre Ausdauer zu trainieren.<\/p>\n
Setzen Sie auf Experten<\/h2>\n
Im besten Fall haben Sie einen Trainer oder Physiotherapeuten an Ihrer Seite, der Ihnen einen individuellen Sportplan entwickelt, sodass Ihre Bed\u00fcrfnisse und Ihr Gesundheitszustand ber\u00fccksichtigt werden. Das ist unbedingt empfehlenswert, um keine erneuten R\u00fcckf\u00e4lle oder Verletzungen zu riskieren. Haben Sie bereits w\u00e4hrend Ihrer Rehabilitationsma\u00dfnahme Fitness betrieben? Optimalerweise ber\u00fccksichtigt Ihr zuk\u00fcnftiger Aktivit\u00e4tenplan die bereits durchgef\u00fchrten Fitness\u00fcbungen. Hatten Sie Probleme mit bestimmten \u00dcbungen oder Bewegungen? Das sollten Sie Ihrem Trainer unbedingt mitteilen.<\/p>\n
\u00dcbrigens:<\/strong> Auch wenn Sie bisher nicht viel Sport gemacht haben, ist ein angepasster Trainingsplan wichtig, um einzelne Muskelgruppen anzusprechen und Ihre Ausdauer im Gesamten zu steigern.<\/p>\n Muten Sie sich anfangs nicht zu viel zu und haben Sie Geduld mit sich selbst. Auch wenn Sie in den vergangenen Jahren gut trainiert waren, wird es einige Zeit dauern, bis Sie die n\u00f6tige Kraft und Ausdauer wieder aufgebaut haben. Nach fr\u00fchestens acht Wochen sollten Sie dar\u00fcber nachdenken, Ihr Training intensiver zu betreiben. Im besten Fall halten Sie daf\u00fcr R\u00fccksprache mit Ihrem Trainer oder Ihrem Physiotherapeuten. Insgesamt sollte das Aufbauprogramm mindestens 12 Wochen andauern. Bei bestimmten Erkrankungen oder einem verz\u00f6gerten Heilungsverlauf kann es auch notwendig sein, das Training vorzeitig abzubrechen und zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt wieder aufzunehmen.<\/p>\n Auch wenn Ihre Gelenke vorbelastet sind, steht Ihnen eine gro\u00dfe Auswahl von Sportarten zur Verf\u00fcgung. Haben Sie keine Ber\u00fchrungs\u00e4ngste oder Vorurteile, schon so mancher eingefleischter Jogger war \u00fcberrascht, wie viel Spa\u00df auch das Nordic Walking machen kann. Wir haben Ihnen die beliebtesten Sportarten zusammengestellt, die sich auch f\u00fcr Menschen mit Gelenkproblemen eignen.<\/p>\n Der Wasserauftrieb sorgt beim Schwimmen daf\u00fcr, dass die Gelenkbelastung gering gehalten wird. Obendrein k\u00f6nnen Sie mit Wassersportarten Ihre Fitness und Ausdauer gut trainieren. Eine Einschr\u00e4nkung gibt es jedoch: Wenn Sie Beschwerden an Ihrer Halswirbels\u00e4ule oder Ihrem Meniskus haben, kann Brustschwimmen unter Umst\u00e4nden nicht das Richtige f\u00fcr Sie sein, da durch die Schwimmbewegung die betroffenen Bereiche st\u00e4rker beansprucht werden. Besser geeignet ist dann das R\u00fccken- oder Kraulschwimmen.<\/p>\n Sie sind fr\u00fcher gerne gejoggt, aber nun macht Ihr Kniegelenk Ihnen einen Strich durch die Rechnung? Dann ist der Crosstrainer die optimale L\u00f6sung f\u00fcr Sie, denn der elliptische Bewegungsablauf schont Ihre Gelenke und verhindert eine Sto\u00dfbelastung.<\/p>\n Fahrradfahren ist der Klassiker unter den gelenkschonenden Sportarten. Kein Wunder, denn es findet kein Druck oder eine Sto\u00dfbelastung statt. W\u00e4hlen Sie einen Gang mit leichtem Widerstand bei gleichzeitig hoher Trittgeschwindigkeit, so schonen Sie Ihre Knie und H\u00fcftgelenke. Extratipp<\/strong>: Dehnen Sie sich nach dem Fahrradfahren kurz, da sich der H\u00fcftstrecker bei regelm\u00e4\u00dfigem Fahrradfahren verk\u00fcrzen kann.<\/p>\n Wenn Sie das Abenteuer lieben, werden Sie diese Sportart m\u00f6gen. Das therapeutische Klettern ruft Ihre K\u00f6rperspannung und ein hohes Ma\u00df an Koordination und Beweglichkeit ab. Durch den Klettersport kann Ihre Rumpfmuskulatur gekr\u00e4ftigt werden. Diese Sportart ist allerdings nicht f\u00fcr alle Menschen geeignet. Lassen Sie sich am besten individuell beraten, ob Klettern in Ihrem Gesundheitszustand empfehlenswert ist.<\/p>\n Sie sind gerne in der Natur unterwegs? Wie w\u00e4re es mit Wandern? Alles was Sie dazu brauchen, ist ein gutes Schuhwerk und passende Wanderst\u00f6cke, um Herausforderungen auch bergauf meistern zu k\u00f6nnen. \u00dcbrigens: Wenn es bergab geht, werden Ihre Knie besonders belastet. Wandern Sie deshalb auf Wegen ohne Steigung oder nehmen Sie die Seilbahnen zur\u00fcck.<\/p>\n Ruckartige Sto\u00dfbewegungen belasten Ihre Gelenke stark. Daher sollten Sie Sportarten bevorzugen, die sich durch flie\u00dfende Bewegungen auszeichnen. Beim Rudern trainieren Sie Ihren ganzen K\u00f6rper, aber auch hier ist eine gute Anleitung Pflicht.<\/p>\n Sind Sie ein Fan von Wintersport? Vielleicht ist Skilanglauf dann genau das richtige Fitnessprogramm f\u00fcr Sie. Mithilfe von rhythmischen Bewegungen trainieren Sie Ihre Ausdauer und Ihre Muskeln, ganz ohne gro\u00dfen Belastungsdruck.<\/p>\n Joggen eignet sich in der Regel nicht f\u00fcr Menschen mit Gelenkproblemen, da sie dabei ihre Knie mit dem Dreifachen ihres eigenen K\u00f6rpergewichtes belasten. Beim Walken allerdings ist es lediglich das Eineinhalbfache. Der Nordic Walking Stock sorgt zudem daf\u00fcr, dass Ihr Halteapparat gekr\u00e4ftigt wird.<\/p>\n Nicht ohne Grund bevorzugen viele \u00e4ltere Menschen den Sport im Wasser. In dem Element fallen Auftrieb, Druck und Widerstand ganz anders wie an Land aus. Dadurch werden Ihre Gelenke geschont. Trotzdem m\u00fcssen Sie nicht darauf verzichten, etwas f\u00fcr Ihre Fitness zu tun, denn mit Wassergymnastik k\u00f6nnen Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Koordination wesentlich verbessern.<\/p>\n Fern\u00f6stliches Fitnesstraining liegt voll im Trend. Yoga\u00fcbungen k\u00f6nnen dazu beitragen, die Durchblutung in Ihren Gelenken zu steigern. Yoga sollte allerdings nur angeleitet durchgef\u00fchrt werden, denn nicht alle \u00dcbungen eignen sich f\u00fcr Menschen mit Gelenkproblemen.<\/p>\n Ebenso wichtig wie Aktivit\u00e4tseinheiten sind auch Ruhephasen. Ihr K\u00f6rper braucht Zeit, um sich von den k\u00f6rperlichen Anstrengungen zu erholen.<\/p>\n \u201eWasser im Knie\u201c steht umgangssprachlich f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsansammlungen im Kniegelenk. Dabei handelt es sich in der Regel um Gelenkfl\u00fcssigkeit oder Blut. Dann ist Ihr Kniegelenk geschwollen, schmerzt und die Beweglichkeit ist eingegrenzt. Warum es zu Wasser im Knie kommt, kann verschiedene Ursachen haben. Durch eine Infektion, einen Sturz, nach Operationen oder durch eine Kniegelenksarthrose k\u00f6nnen die Fl\u00fcssigkeitsansammlungen entstehen. Jetzt ist es wichtig, dass Sie Ihr Kniegelenk schonen und es nicht strapazieren. Auch gelenkschonende Sportarten sollten Sie nun einstellen. K\u00fchlen Sie Ihr betroffenes Bein und lagern Sie es hoch. Erg\u00e4nzend k\u00f6nnen Sie Hausmittel wie Quarkwickel anwenden. Viele Menschen schw\u00f6ren auch auf Sch\u00fcssler-Salze und Akupunktur bei Wasser im Knie. Bei Entz\u00fcndungsanzeichen (R\u00f6tungen und \u00dcberw\u00e4rmungen) oder starken Schmerzen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Ursache genauer abkl\u00e4ren zu lassen. Ein Mediziner kann Ihnen mithilfe einer Punktion die Fl\u00fcssigkeit aus Ihrem Kniegelenk entfernen. Bei Wasser im Knie hat sich auch ein Lymphtape bew\u00e4hrt. Zur Vorbeugung von Wasser im Knie ist es ebenfalls ratsam, auf gelenkschonende Sportarten umzustellen.<\/p>\n Jennifer M\u00fcller ist Gesundheits\u00f6konomin und Medizin-Journalistin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wieder aktiv werden Sie waren vor Ihrer Erkrankung sportlich aktiv und m\u00f6chten zu Ihrer damaligen H\u00f6chstform zur\u00fcckfinden? Vielleicht war sportliche Fitness aber auch nie Ihr Ding, aber Ihr Gesundheitszustand w\u00fcrde nun von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t profitieren. In beiden F\u00e4llen ist ein sanfter Einstieg wichtig, um Ihren Halteapparat und Ihre Muskeln nicht zu \u00fcberfordern. Das gilt insbesondere, […]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":4127,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4126","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-krankheiten"],"yoast_head":"\nHaben Sie Geduld mit sich<\/h2>\n
Die Top 10 der gelenkschonenden Sportarten<\/h2>\n
1. Schwimmen<\/h3>\n
2. Crosstrainer<\/h3>\n
3. Radfahren<\/h3>\n
4. Klettern<\/h3>\n
5. Wandern<\/h3>\n
6. Rudern<\/h3>\n
7. Skilanglauf<\/h3>\n
8. Nordic Walking<\/h3>\n
9. Wassergymnastik<\/h3>\n
10. Yoga<\/h3>\n
Zusatztipp: Planen Sie regelm\u00e4\u00dfige Ruhephasen ein<\/h2>\n
Achtung bei Wasser im Knie<\/h2>\n
\u00dcber die Autorin<\/h2>\n