{"id":4152,"date":"2019-07-25T10:25:01","date_gmt":"2019-07-25T08:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=4152"},"modified":"2021-03-24T10:01:39","modified_gmt":"2021-03-24T09:01:39","slug":"pilates-sanftes-und-effektives-ganzkoerpertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/pilates-sanftes-und-effektives-ganzkoerpertraining.html","title":{"rendered":"Pilates: Sanftes und effektives Ganzk\u00f6rpertraining"},"content":{"rendered":"<h2>Gesundes Ganzk\u00f6rpertraining<\/h2>\n<p><strong>Pilates vereint \u00dcbungen f\u00fcr Kraft, Koordination, Dehnung und Atmung. Die Folge: bessere K\u00f6rperhaltung, weniger R\u00fcckenschmerzen und eine gesteigerte Fitness. Auch f\u00fcr Schwangerschaft und R\u00fcckbildung eignet sich Pilates.<\/strong><\/p>\n<p>F\u00fcr Frauen zwischen 25 und 50 ist Pilates optimal &#8211; insbesondere f\u00fcr<\/p>\n<ul>\n<li>Frauen vor, w\u00e4hrend und nach der Schwangerschaft<\/li>\n<li>M\u00fctter mit Kleinkindern oder Frauen im Berufsleben, die keine Zeit haben, ein Fitnessstudio aufzusuchen<\/li>\n<li>Frauen, die beruflich viel sitzen (B\u00fcro) oder zu R\u00fcckenschmerzen neigen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pilates geh\u00f6rt zu den sanften Arten des Ganzk\u00f6rpertrainings. \u00c4hnlich wie Yoga st\u00e4rkt es die Beweglichkeit und verbessert die K\u00f6rperhaltung. Pilates spricht im Gegensatz zu Yoga jedoch ganz gezielt tiefliegende Muskeln an und sorgt so f\u00fcr eine starke K\u00f6rpermitte. Das kann Verspannungen und R\u00fcckenschmerzen vorbeugen. Atemtechnik, Kraft\u00fcbungen, Koordinations\u00fcbungen und Dehnungs\u00fcbungen f\u00f6rdern die Gesundheit und Fitness.<\/p>\n<div id=\"attachment_4422\" style=\"width: 1930px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4422\" class=\"size-full wp-image-4422\" src=\"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kk-pixabay-3053489-c-Irina_L-1920pix.jpg\" alt=\"Pilates - Yoga - Entspannung\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kk-pixabay-3053489-c-Irina_L-1920pix.jpg 1920w, https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kk-pixabay-3053489-c-Irina_L-1920pix-540x360.jpg 540w, https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kk-pixabay-3053489-c-Irina_L-1920pix-720x480.jpg 720w, https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kk-pixabay-3053489-c-Irina_L-1920pix-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kk-pixabay-3053489-c-Irina_L-1920pix-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kk-pixabay-3053489-c-Irina_L-1920pix-810x540.jpg 810w, https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kk-pixabay-3053489-c-Irina_L-1920pix-1140x760.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><p id=\"caption-attachment-4422\" class=\"wp-caption-text\">Pilates &#8211; Yoga &#8211; Entspannung<br \/>(C) Foto: Irina L \/ Pixabay<\/p><\/div>\n<p>Hier erfahren Sie, was Pilates ist und warum gerade Frauen oft von dem Training profitieren. Wer keine Zeit f\u00fcr den regelm\u00e4\u00dfigen Besuch von Kursen hat, findet hier au\u00dferdem Tipps f\u00fcr das Training zu Hause.<\/p>\n<h2>Was ist Pilates?<\/h2>\n<p>Pilates ist nach seinem Erfinder benannt. Der Deutsche Joseph H. Pilates war schon immer ein sehr sportlicher Mensch. Er betrieb verschiedene Sportarten und unterrichtete sie auch. W\u00e4hrend des Ersten Weltkrieges war er in englischer Gefangenschaft. Dort entwickelte er ein Konzept, mit dem er die Konstitution und Gesundheit seiner Mitgefangenen trainierte.<\/p>\n<p>Wieder zur\u00fcck in Deutschland perfektionierte er dieses Konzept weiter, unterrichtete an verschiedenen Privatkliniken und trainierte Polizisten. 1926 wanderte er in die USA aus und er\u00f6ffnete in New York ein Studio. Dort trainierten bald zahlreiche Ber\u00fchmtheiten wie der Ballett-T\u00e4nzer Michail Baryschnikow unter seiner Anleitung. Nach und nach nutzten auch immer mehr Frauen die urspr\u00fcnglich f\u00fcr M\u00e4nner entwickelte Methode f\u00fcr eine bessere K\u00f6rperhaltung und zur Straffung von Bauch und Taille. Heute ist Pilates gerade bei Frauen beliebter denn je.<\/p>\n<p>Im Gegensatz zum Yoga werden beim Pilates keine statischen Positionen eingenommen. Der K\u00f6rper ist bei den \u00dcbungen in langsamer und flie\u00dfender Bewegung. Die \u00dcbungen im Pilates zielen vor allem auf die tiefliegenden Muskeln ab. Eine gut trainierte Core-Muskulatur im R\u00fccken und der gesamten K\u00f6rpermitte ist wichtig f\u00fcr die K\u00f6rperhaltung, beugt R\u00fcckenschmerzen vor und macht Taille und Bauch straffer. Muskeln, Gelenke und Beckenboden werden unterst\u00fctzt und gest\u00e4rkt. Dabei werden f\u00fcnf Prinzipien genutzt.<\/p>\n<h3>Die f\u00fcnf Prinzipien im Pilates<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Atmung:<\/strong> Ein wesentlicher Teil des Pilates-Trainings ist das Erlernen einer bewussten und kontrollierten Atmung, die das Training optimal unterst\u00fctzt.<\/li>\n<li><strong>Konzentration:<\/strong> Das Training soll K\u00f6rper und Geist in Harmonie bringen, indem jede Bewegung bewusst und mit vollster Konzentration durchgef\u00fchrt wird.<\/li>\n<li><strong>Zentrierung:<\/strong> Die K\u00f6rpermitte, im Pilates auch Powerhouse oder Power Engine genannt, ist der zentrale Punkt des Trainings. Dazu geh\u00f6ren Bauch- und R\u00fcckenmuskeln, Beckenboden, Taille und H\u00fcfte.<\/li>\n<li><strong>Kontrolle und Pr\u00e4zision:<\/strong> Eine kontrollierte und genaue Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen stellt sicher, dass auch kleine und tiefliegende Muskeln effektiv trainiert werden.<\/li>\n<li><strong>Fluss (Flow): <\/strong>Die \u00dcbungen werden mit langsamen, flie\u00dfenden Bewegungen durchgef\u00fchrt.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Vorteile von Pilates<\/h2>\n<p>Die Muskulatur der K\u00f6rpermitte (unser \u201ePowerhouse\u201c) kann den K\u00f6rper wie ein Korsett st\u00fctzen, wenn sie gut trainiert ist. Dadurch wird die Haltung aufrechter. Der Oberk\u00f6rper richtet sich auf. Die Wirbels\u00e4ule wird mobilisiert. Das ist ideal f\u00fcr Menschen, die viel sitzen, oder zu R\u00fcckenschmerzen neigen.<\/p>\n<p>Zudem wird die allgemeine Fitness gesteigert. Auch die Stabilit\u00e4t von Becken und Schultern kann durch Pilates\u00fcbungen werden. Ein weiterer positiver Effekt von Pilates: Der gesamte K\u00f6rper wird straffer. Bauch, Taille und H\u00fcfte werden schlanker, wenn die \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt werden. Durch die langsame und kontrollierte Durchf\u00fchrung ausgew\u00e4hlter \u00dcbungen werden starke Belastungen und Fehlbelastungen von Muskeln, Sehen und Gelenken vermieden.<\/p>\n<h3>F\u00fcr wen eignet sich Pilates?<\/h3>\n<p>Pilates ist ideal f\u00fcr Sie, falls Sie beruflich viel sitzen, h\u00e4ufig verspannt sind oder zu R\u00fcckenschmerzen neigen. Auch vor, w\u00e4hrend und nach einer Schwangerschaft hat Pilates sich bew\u00e4hrt, denn gemeinsam mit der gesamten K\u00f6rpermitte wird auch der Beckenboden gekr\u00e4ftigt. Wenn Sie noch weitere Sportarten durchf\u00fchren, ist Pilates eine sehr gute Erg\u00e4nzung. Die Verbesserung von Muskelspannung und K\u00f6rperhaltung unterst\u00fctzt ideal alle anderen Formen der Bewegung. Auch wer Gewicht verlieren sowie Bauch und Taille straffen m\u00f6chte, kann Pilates dabei als Unterst\u00fctzung nutzen.<\/p>\n<h2>Wie lernt man Pilates?<\/h2>\n<p>Pilates sollten Sie sich immer von einem guten und erfahrenen Trainer zeigen lassen. Da die Bezeichnung Pilates-Trainer nicht gesch\u00fctzt ist, sollten Sie sich am besten vorher nach den Referenzen Ihres potenziellen Trainers erkundigen. Wichtig ist eine korrekte Ausf\u00fchrung der verschiedenen \u00dcbungen. Ein professioneller Trainer sagt Ihnen genau, auf was Sie dabei achten m\u00fcssen. Beginnen Sie anfangs langsam und steigern Sie erst nach und nach den Schwierigkeitsgrad.<\/p>\n<p>Pilates-Kurse werden oft in Fitnessstudios, an der Volkshochschule oder in privaten Studios angeboten.<\/p>\n<h3>Pilates zu Hause \u00fcben<\/h3>\n<p>Nicht jeder hat Zeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Kurse oder kann sich feste w\u00f6chentliche Termine einplanen. Darum stellen Online-Angebote eine gute Alternative dar. Hier k\u00f6nnen Sie die Trainingszeiten frei w\u00e4hlen und die Anleitungen jederzeit auf dem Fernseher, Laptop, Tablet oder Smartphone abrufen. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass auch hier gro\u00dfen Wert auf professionelle Trainer und exakte Trainingsanleitungen gelegt wird.<\/p>\n<h2><span id=\"ueber-die-autorin\"><b>\u00dcber die Autorin<\/b><\/span><\/h2>\n<p>Dr. Silvia Nold ist promovierte Biologin mit mehrj\u00e4hriger Erfahrung in der medizinisch-wissenschaftlichen Diagnostik.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gesundes Ganzk\u00f6rpertraining Pilates vereint \u00dcbungen f\u00fcr Kraft, Koordination, Dehnung und Atmung. Die Folge: bessere K\u00f6rperhaltung, weniger R\u00fcckenschmerzen und eine gesteigerte Fitness. Auch f\u00fcr Schwangerschaft und R\u00fcckbildung eignet sich Pilates. 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