{"id":4193,"date":"2019-11-14T16:16:31","date_gmt":"2019-11-14T15:16:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=4193"},"modified":"2021-05-11T10:53:55","modified_gmt":"2021-05-11T08:53:55","slug":"lebensqualitaet-im-fortgeschrittenen-alter-so-bleiben-wir-lange-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/lebensqualitaet-im-fortgeschrittenen-alter-so-bleiben-wir-lange-fit.html","title":{"rendered":"Lebensqualit\u00e4t im fortgeschrittenen Alter: So bleiben wir lange fit!"},"content":{"rendered":"

Beschwerdefreies Leben bis ins hohe Alter<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich baut jeder Organismus im Laufe des fortgeschrittenen Lebens ab. Doch das bedeutet nicht, dass wir uns dem Alterungsprozess sogleich geschlagen geben m\u00fcssen. Es hei\u00dft aus gutem Grund: \u00bbWer rastet, der rostet. \u00ab Auch mit 55+ l\u00e4sst es sich noch ohne gr\u00f6\u00dfere k\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkungen leben und wer rechtzeitig beginnt, der stellt die Weichen f\u00fcr ein recht beschwerdefreies Leben bis ins hohe Alter. Dieser Artikel zeigt wichtige Elemente auf.<\/p>\n

\"Fitness

Abbildung 1: Fitness bis ins Alter – das ist nicht unm\u00f6glich, wenn der K\u00f6rper die richtigen N\u00e4hrstoffe, genug Fl\u00fcssigkeit und Bewegung erh\u00e4lt. – Bildlizenz: pasja1000 \/ Pixabay<\/p><\/div>\n

N\u00e4hrstoffversorgung sicherstellen: Mit dem Metabolic Balance Stoffwechselprogramm kein Problem<\/h2>\n

Ein gro\u00dfes Problem in der N\u00e4hrstoffversorgung allgemein ist, dass sich viele Menschen nicht ausreichend Gedanken um sie machen \u2013 und es gar nicht so einfach ist, zu lernen, was wirklich ben\u00f6tigt wird. Zus\u00e4tzlich leben wir in einer \u00dcberfluss Gesellschaft, d.h. wir haben eine reiche Auswahl an Nahrungsmitteln und die meisten Menschen gehen davon aus gut versorgt zu sein.<\/p>\n

Oft setzen wir uns erst mit den N\u00e4hrstoffen auseinander, wenn wir wahlweise ein Ziel (Muskelaufbau) erreichen m\u00f6chten, oder wenn es bereits gesundheitliche Schwierigkeiten gibt. Mit dem fortschreitenden Alter nimmt beispielsweise der Bedarf an Energie ab. Zugleich hat der K\u00f6rper jedoch einen erh\u00f6hten Bedarf an Eiwei\u00dfen, damit die Muskeln erhalten bleiben. Auch Mikron\u00e4hrstoffe wie Vitamine und Spurenelemente werden weiterhin ben\u00f6tigt. Das Metabolic Balance Stoffwechselprogramm erkl\u00e4rt genau, worauf es bei der Ern\u00e4hrung wirklich ankommt und vor allem, warum es darauf ankommt:<\/p>\n

    \n
  • N\u00e4hrstoffzufuhr<\/strong> – der K\u00f6rper ben\u00f6tigt um fit und leistungsf\u00e4hig zu bleiben, ein lebenlang N\u00e4hrstoffe. Im Alter ver\u00e4ndert sich lediglich die N\u00e4hrstoffverteilung. W\u00e4hrend weniger Kohlenhydrate ben\u00f6tigt werden, ist der Bedarf an Eiwei\u00df und Vitalstoffen deutlich erh\u00f6ht.<\/li>\n
  • Wechselwirkung<\/strong> – jedes Vitamin und jeder Mineralstoff erf\u00fcllt im K\u00f6rper bestimmte Aufgaben. Sie werden u.a. ben\u00f6tigt zum Aufbau von Hormonen und Enzymen oder zur Reizweiterleitung und zur Synthese von Botenstoffen. Gleichzeitig unterst\u00fctzen sie sich gegenseitig. So k\u00f6nnen N\u00e4hrstoffe besser aufgenommen werden oder in die aktiven Formen \u00fcbergef\u00fchrt werden, wenn ausreichend Vitamin C vorhanden ist.<\/li>\n<\/ul>\n

    Generell gibt es bestimmte N\u00e4hrstoffe, die laut Metabolic Balance ungemein wichtig sind:<\/p>\n

      \n
    • Calcium und Vitamin D<\/strong> – sind f\u00fcr die Knochendichte ungemein wichtig. W\u00e4hrend Calcium gut \u00fcber Milchprodukte und gr\u00fcnes Gem\u00fcse aufgenommen werden kann, stellt der K\u00f6rper Vitamin D gr\u00f6\u00dftenteils eigenst\u00e4ndig her. Allerdings gelingt das nur, wenn man sich ausreichend im Sonnenlicht aufh\u00e4lt.<\/li>\n
    • Vitamin B12<\/strong> – Unterst\u00fctzt den Eiwei\u00dfstoffwechsel, ist am Aufbau der Nervenzellen beteiligt und beeinflusst positiv die Zellteilung. Vitamin B12 ist vorwiegend enthalten in tierischen Produkten, wie Fleisch, K\u00e4se, Milch, Eier und Fisch.<\/li>\n
    • Fols\u00e4ure<\/strong> – Blattgem\u00fcse, Eigelb und H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten Fols\u00e4ure. Fols\u00e4ure wird f\u00fcr das Wachstum und die Zellteilung ben\u00f6tigt. Au\u00dferdem ist es ma\u00dfgeblich an der Blutbildung beteiligt.<\/li>\n
    • Zink<\/strong> – unser Immunsystem ben\u00f6tigt das Spurenelement. Zink ist an der Produktion von 300 Enzymen beteiligt. Es kommt in tierischen Produkten vor, aber auch in Weizenkleie, N\u00fcssen und Haferflocken.<\/li>\n
    • Vitamin E, Vitamin C<\/strong> – auch sie st\u00e4rken das Immunsystem, indem sie freie Radikale Abfangen und verhindern das Zellen gesch\u00e4digt werden. Beide Vitamine sind in Obst und Gem\u00fcse enthalten.<\/li>\n<\/ul>\n

      Dies ist nat\u00fcrlich nur ein kleiner Auszug aus dem Metabolic Balance Stoffwechselprogramm. Ern\u00e4hrungsempfehlungen sollten stets individuell auf eine einzige Person bezogen zusammengestellt werden. Um die Empfehlungen dann auch optimal umzusetzen und motiviert zu bleiben lohnt sich eine ausf\u00fchrliche Beratung. Genau das ist eine S\u00e4ule weitere S\u00e4ule des Stoffwechselprogramms: die individuelle, pers\u00f6nliche Betreuung.<\/p>\n

      Viel trinken: Hydrierung als Geheimrezept<\/h2>\n

      Um alle K\u00f6rperfunktionen aufrecht zu erhalten ist eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsmenge notwendig. Im Alter kommt es jedoch h\u00e4ufiger zu Fl\u00fcssigkeitsmangel. Die Symptome von einem Wassermangel reichen von Kopfschmerzen \u00fcber Schwindel bis zu Konzentrationsschw\u00e4che. Des Weiteren kann eine zu geringe Fl\u00fcssigkeitsmenge negative Auswirkungen haben auf:<\/p>\n

        \n
      • Blutdruck<\/strong> – zu wenig aufgenommene Fl\u00fcssigkeit l\u00e4sst den Blutdruck absacken. Hier sind gerade die Nebenerscheinungen gef\u00e4hrlich: Schwindel, St\u00fcrze.<\/li>\n
      • Harnwegsinfekte<\/strong> – wer ausreichend trinkt, sp\u00fclt seine Nieren und die Organe des Harnwegs durch. Wird zu wenig getrunken, k\u00f6nnen Bakterien leichter in die Harnwege gelangen und sich einlagern, da sie bei den seltenen Toiletteng\u00e4ngen nicht herausgeschwemmt werden.<\/li>\n
      • Haut<\/strong> – \u201eSch\u00f6nheit kommt von innen\u201c \u2013 ein Wassermangel l\u00e4sst die Haut trocken und spr\u00f6de werden. Es kann auch zu einer vermehrten Faltenbildung kommen.<\/li>\n<\/ul>\n

        T\u00e4glich sollten mindestens 1,5 Liter Wasser getrunken werden. Daher empfiehlt Metabolic Balance auch im fortgeschrittenen Alter pro kg K\u00f6rpergewicht 35 ml Fl\u00fcssigkeit in Form von Wasser zu trinken. Wer allgemeine Probleme mit fehlendem Durstgef\u00fchl hat, der sollte sich selbst austricksen. Ein gef\u00fclltes Wasserglas sollte stets bereit stehen und eine kleine Wasserflasche immer mitgenommen werden. Es braucht \u00fcbrigens kein reines Wasser sein auch Ingwerwasser und unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4utertees z\u00e4hlen zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/p>\n

        Bewegung als Jungbrunnen: Laut Metabolic Balance genauso wichtig<\/h2>\n

        Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung im Alter tr\u00e4gt nachweislich zur Gesundheit bei. Bewegung reduziert das Sturzrisiko, wenn die Muskelkraft und Beweglichkeit gest\u00e4rkt und der Gleichgewichtssinn trainiert wird. Bewegung ist im Alter extrem wichtig um Muskelabbau und Schmerzen zu verhindern.<\/p>\n

          \n
        • Alterungsprozess<\/strong> \u2013 der Anteil an Muskelmasse nimmt mit dem Alter ab. Nun wird das Skelett weniger von den Muskeln gest\u00fctzt, was wiederum bedeutet, dass B\u00e4nder, Sehnen und Gelenke st\u00e4rker belastet werden<\/li>\n
        • Schmerzen<\/strong> \u2013 i<\/span>m Alter treten \u00f6fters Gelenksschmerzen auf. Um sich zu schonen werden Belastungen und Bewegung vermieden. Dabei ist es hier besonders wichtig mit kleinen \u00dcbungen die Gelenke beweglich zu halten. Durch die Bewegung werden auch die Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder besser mit N\u00e4hrstoffen versorgt.<\/li>\n<\/ul>\n

          Es ist wichtig, sich seinem K\u00f6rper entsprechend zu bewegen. Es braucht oft kein Sport zu sein, auch l\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge gen\u00fcgen schon, damit die Muskeln l\u00e4nger erhalten bleiben und die Gelenke geschmiert werden. Zugleich bietet die Bewegung eine Chance auf Geselligkeit, die sich wiederum positiv auf die Psyche und allgemeine k\u00f6rperliche Wahrnehmung auswirkt. Und da der K\u00f6rper ausschlie\u00dflich Vitamin D produzieren kann, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft, wird der eigene Speicher mit jedem Spaziergang aufgef\u00fcllt. Und Bewegung bietet noch mehr Vorteile:<\/p>\n

            \n
          • Immunsystem<\/strong> \u2013 gerade Bewegung an der frischen Luft f\u00f6rdert das Immunsystem.<\/li>\n
          • Herz-Kreislauf <\/strong>\u2013 Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung. Bluthochdruck kann vorgebeugt werden, das Herz wird trainiert.<\/li>\n
          • Knochen<\/strong> \u2013 Osteoporose kann durch ausreichend Bewegung vermieden oder eingegrenzt werden.<\/li>\n<\/ul>\n

            Eigentlich hilft bei der Vorstellung, weshalb Bewegung so wichtig ist, ein Beispiel, dem viele Menschen in j\u00fcngeren Jahren nacheifern: den Bauchmuskeln. Auch diese m\u00fcssen trainiert werden, um sie aufzubauen. Anschlie\u00dfend ist dauerhaftes Training notwendig, um sie zu erhalten.<\/p>\n

            Fazit \u2013 Ern\u00e4hrung und Bewegung sind zentrale S\u00e4ulen<\/h2>\n

            Um bis ins hohe Alter fit zu bleiben, muss jeder f\u00fcr sich selbst das Heft in die Hand nehmen. Die ausgewogene, auch auf einen selbst abgestimmte Ern\u00e4hrung, die alle N\u00e4hrstoffe im ausgeglichenen Verh\u00e4ltnis beinhaltet, wie bei dem Ern\u00e4hrungskonzept nach Metabolic Balance, ist der Grundbaustein damit der K\u00f6rper funktionieren kann. Zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzt die ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr den K\u00f6rper beim Ausscheiden von Stoffwechselendprodukten und sorgt f\u00fcr eine sch\u00f6ne, frische Haut. Wer sich bewegt unterst\u00fctzt das Herz-Kreislaufsystem, kann seinen Blutdruck stabil halten, st\u00e4rkt das Immunsystem und h\u00e4lt Arteriosklerose in Schach. Ein abwechslungsreicher Alltag mit Bewegung verbessert das seelische Wohlbefinden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Beschwerdefreies Leben bis ins hohe Alter Nat\u00fcrlich baut jeder Organismus im Laufe des fortgeschrittenen Lebens ab. Doch das bedeutet nicht, dass wir uns dem Alterungsprozess sogleich geschlagen geben m\u00fcssen. 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