{"id":4342,"date":"2020-12-14T20:24:45","date_gmt":"2020-12-14T19:24:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=4342"},"modified":"2022-12-01T13:48:29","modified_gmt":"2022-12-01T12:48:29","slug":"powernapping-der-mittagsschlaf-mit-wach-mach-effekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/powernapping-der-mittagsschlaf-mit-wach-mach-effekt.html","title":{"rendered":"Powernapping: Der Mittagsschlaf mit Wach-mach-Effekt"},"content":{"rendered":"

Mittagsm\u00fcdigkeit<\/h2>\n

Jeder kennt die Situation, wenn auf der Arbeit oder beim Autofahren mitten am Tag die Augen m\u00fcde werden, man sich schlechter konzentrieren kann und einfach nicht mehr produktiv ist. Viele versuchen sich zu helfen, indem sie einen Mittagsschlaf halten. Doch wem ist es noch nicht passiert, dass er nach dem Mittagsschlaf ger\u00e4derter aufwacht als zuvor? Um erholt aufzuwachen, ist es bei einem Mittagsschlaf wichtig, dass Sie nicht zu lange schlafen, ein sogenanntes Powernapping ist laut aktuellem Stand der Wissenschaft am erholsamsten.<\/p>\n

Was genau ist Powernapping und was sind die Effekte auf den K\u00f6rper?<\/h2>\n

Als Powernap wird ein kurzer Mittagsschlaf bezeichnet, der sich positiv auf die Leistungsf\u00e4higkeit, Stimmung und das Befinden auswirkt. Dabei kann der Powernap unter anderem ganz normal im Bett, zur\u00fcckgelehnt auf einem Stuhl oder sitzend und auf einem Tisch abgest\u00fctzt erfolgen.<\/p>\n

Egal in welcher Position man ihn macht, man senkt sein Stresslevel, entspannt f\u00fcr einige Minuten seine Muskulatur und das Gehirn macht eine Pause. Auch gibt es unmittelbar nach dem Powernap positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, indem sich Puls und Blutdruck normalisieren. Langfristig konnten griechische Forscher belegen, dass Mittagsschl\u00e4fe das Risiko f\u00fcr Herzinfarkte signifikant senken.<\/p>\n

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Junger Mann beim gesunden Mittagsschl\u00e4fchen (Powernap)<\/p><\/div>\n

Wie lang ist der perfekte Powernap?<\/h2>\n

Damit man nicht in die Tiefschlafphase gelangt und erholt aufwachen kann, sollte ein Powernap nicht l\u00e4nger als 20 Minuten dauern. Obwohl die Schlafdauer sich erh\u00f6hen w\u00fcrde, wenn man beispielsweise eine Stunde lang schl\u00e4ft, wacht man dann aus dem Tiefschlaf schwerer wieder auf und ist nicht so leistungsf\u00e4hig wie nach dem Aufwachen aus einer Leichtschlafphase.<\/p>\n

Zu welcher Tageszeit sollte ich meinen Powernap einplanen?<\/h2>\n

Am besten bietet sich die Mittagspause f\u00fcr einen Powernap an. Nach dem Mittagessen hat man ein nat\u00fcrliches Leistungstief, das sogenannte Mittagstief. Anstatt im Mittagstief unproduktiv weiterzuarbeiten, lohnt es sich, einen kurzen Powernap abzuhalten. So kann man danach umso konzentrierter weiterarbeiten und muss sich nicht zum Feierabend qu\u00e4len.<\/p>\n

\u00dcbrigens: In L\u00e4ndern wie Japan sind die wissenschaftlich belegten positiven Effekte von Powernapping fast jedem bekannt. So ist es dort v\u00f6llig normal, wenn man am Arbeitsplatz, auf der Parkbank oder in der Stra\u00dfenbahn ein Nickerchen macht.<\/p>\n

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Junge Frau beim gesunden Kurzschlaf (Powernap)<\/p><\/div>\n

Von manchen Chefs ist es sogar gerne gesehen – als Zeichen daf\u00fcr, dass man sehr hart arbeitet und eine Erholungspause braucht, um das Leistungslevel der Arbeit aufrechtzuerhalten.<\/p>\n

Wie verhalte ich mich nach dem Powernap?<\/h2>\n

Wichtig ist, dass Sie sich nach dem Mittagsschlaf (genau wie nach dem Schlafen generell) am besten sanft wecken lassen. Daf\u00fcr eignen sich zum Beispiel Naturger\u00e4usche<\/a> oder leichte Musik. Wenn Sie wach sind, sollten Sie noch nicht sofort aufstehen, sondern sich zun\u00e4chst aufsetzen beziehungsweise sitzen bleiben und ihre Muskeln strecken. Um den Kreislauf in Schwung zu bringen, sollte man ein paar Schlucke lauwarmes Wasser trinken.<\/p>\n

Wenn Sie immer wieder Kreislaufprobleme<\/a> nach dem Aufstehen haben, sollten Sie zus\u00e4tzlich die Schultern und F\u00fc\u00dfe kreisen lassen, bevor Sie sich erheben. So bringen Sie erstmal die Blutzirkulation in Gang und \u00fcberfordern Ihren K\u00f6rper nicht.<\/p>\n

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