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Fitnesstraining mit eigenem K\u00f6rpergewicht
(C) 5132824 \/ Pixabay<\/p><\/div>\n
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- Um den Rumpf und den Oberk\u00f6rper zu trainieren sowie die allgemeine Stabilit\u00e4t zu st\u00e4rken, eignen sich Push Ups und Planks besonders gut. Liegest\u00fctze k\u00f6nnen auch zu Beginn auf den Knien ausgef\u00fchrt werden, wenn die originale Position auf den F\u00fc\u00dfen noch nicht m\u00f6glich ist. Planks beziehungsweise Unterarmst\u00fctz werden gesteigert, indem man die Dauer der \u00dcbung verl\u00e4ngert. Beginnend mit 20 Sekunden k\u00f6nnen ge\u00fcbte Sportler und Sportlerinnen mehrere Minuten durchhalten.<\/li>\n
- Sit Ups und Chrunches (Bauchpresse) sorgen f\u00fcr einen flachen Bauch.<\/li>\n
- Squats (Kniebeugen) und Lunges (Ausfallschritte) sind effektive \u00dcbungen f\u00fcr die Beine und den Po. Wer eine h\u00f6here Belastung w\u00fcnscht, kann die Anzahl der Wiederholungen steigern.<\/li>\n
- Wer den ganzen K\u00f6rper gleichzeitig trainieren m\u00f6chte, trifft mit Burpees die richtige Wahl. Die Kombination aus Kniebeuge, Liegest\u00fctze und Strecksprung treibt den Puls schnell in die H\u00f6he.<\/li>\n<\/ul>\n
Training im Home Gym<\/h2>\n
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Fitnessger\u00e4te zu Hause
(C) Brayan Hernando Guzman Cortez \/ Pixabay<\/p><\/div>\nMittlerweile gibt es Anbieter, die Ger\u00e4te speziell f\u00fcr zuhause anbieten. Darunter befinden sich ebenfalls platzsparende Modelle, die beispielsweise nach dem Training wieder zusammengeklappt und verstaut werden k\u00f6nnen. Ein Crosstrainer bietet eine unkomplizierte M\u00f6glichkeit, zuhause die Ausdauer zu trainieren – etwa vor dem Fernseher. Ein Ergometer Fahrrad ist noch angenehmer f\u00fcr die Knie. Speziell bei einem h\u00f6heren K\u00f6rpergewicht ist das Fahrradfahren schonend f\u00fcr die Gelenke. Ruderger\u00e4te liegen schon l\u00e4nger im Trend.<\/p>\n
Neben einem Cardiotraining st\u00e4rken sie die Rumpf- und R\u00fcckenmuskulatur. Besonders beliebt sind die realistischen Ruderger\u00e4te, die mit einem nat\u00fcrlichen Wasserwiderstand arbeiten. Wer das Home Gym lieber f\u00fcr kr\u00e4ftigende \u00dcbungen ausrichten m\u00f6chte, hat ebenfalls eine riesige Auswahl. Ein platzsparendes und preisg\u00fcnstiges Ger\u00e4t sind Klimmzugstangen, die an die Wand montiert werden. Zus\u00e4tzlich zum Schulter- und Oberarmtraining k\u00f6nnen damit die Bauchmuskeln gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n
Multitrainer bieten die M\u00f6glichkeit, verschiedene \u00dcbungen an einer Kraftstation durchzuf\u00fchren. Dazu z\u00e4hlen Kniebeugen mit Gewichten und das Bankdr\u00fccken. Seilz\u00fcge erlauben verschiedene Ruder- und Isolations\u00fcbungen. Au\u00dferdem ist das Kreuzheben an Multitrainern sehr beliebt.<\/p>\n
Trotz geschlossener Fitnessstudios oder einem stressigen Alltag muss das individuelle Sportprogramm nicht leiden. Home Workouts stellen eine effiziente und unkomplizierte Methode dar, um fit und gesund zu bleiben. \u00dcbungen mit dem Eigengewicht eignen sich sehr gut, um Muskeln aufzubauen und definiert zu bleiben. Das eigene Home Gym kann zus\u00e4tzlich mit mehr oder weniger platzsparenden Trainingsger\u00e4ten spezialisiert werden. Multitrainer sind gut geeignet, um viele Optionen der Kraft\u00fcbungen zu kombinieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sp\u00e4testens seit der Corona Pandemie mussten viele Menschen auf Home Workouts umsteigen. Wer glaubt, dass Fitness im Eigenheim nicht so effizient wie der Besuch im Gym sein kann, liegt falsch. Mit den richtigen \u00dcbungen und regelm\u00e4\u00dfigen Trainings werden zuhause ebenfalls sportliche Erfolge verzeichnet. Gleichzeitig gibt es mittlerweile ein gro\u00dfes Angebot an vielseitigen Trainingsger\u00e4ten f\u00fcr das […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":4620,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[99],"tags":[87,827],"class_list":["post-4617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-fitness","tag-fitnessgeraete"],"yoast_head":"\n
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