{"id":4646,"date":"2021-10-25T10:00:13","date_gmt":"2021-10-25T08:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=4646"},"modified":"2025-12-08T15:17:49","modified_gmt":"2025-12-08T14:17:49","slug":"deutschland-hat-ruecken-das-hilft-bei-der-schmerzlinderung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/deutschland-hat-ruecken-das-hilft-bei-der-schmerzlinderung.html","title":{"rendered":"Deutschland hat \u201eR\u00fccken\u201c \u2013 das hilft bei der Schmerzlinderung"},"content":{"rendered":"

R\u00fcckenschmerzen sind mittlerweile in Deutschland h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Krankschreibungen. Grund f\u00fcr die Beschwerden in der Wirbels\u00e4ule ist oftmals zu langes oder falsches Sitzen oder unzureichende Bewegung. Auch die Ern\u00e4hrung oder psychische Belastungen k\u00f6nnen f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen zutr\u00e4glich sein. Bleiben die R\u00fcckenschmerzen unbehandelt, k\u00f6nnen sie sogar chronisch werden. Damit das nicht geschieht, gibt es hier einige Tipps, um den R\u00fccken zu kr\u00e4ftigen und schmerzvollen Leiden vorzubeugen.<\/p>\n

R\u00fcckenschmerzen: Mehr als 30 % leiden darunter<\/h2>\n

In Deutschland ist die Volkskrankheit Nummer 1 noch immer der Schmerz in der Wirbels\u00e4ule. Sticht es im R\u00fccken, ist es meist zu sp\u00e4t: Einseitige Belastung oder mangelnde Bewegung sorgen daf\u00fcr, dass die Wirbels\u00e4ule sich schmerzhaft meldet. Das R\u00fcckenleiden wird auch durch den Wandle auf dem Arbeitsmarkt gef\u00f6rdert, denn immer mehr T\u00e4tigkeiten werden im Sitzen erledigt. Schreibtisch statt Bewegung und handwerkliche T\u00e4tigkeit \u2013 auch durch das wachsende E-Commerce-Business begr\u00fcndet.<\/p>\n

R\u00fcckenschmerzen<\/a> k\u00f6nnen unterschiedlich therapiert werden: medikament\u00f6s, mit Unterst\u00fctzung eines Physiotherapeuten oder durch intensive Reha-Ma\u00dfnahmen. Eine intensive Rehabilitation durch geschultes Personal in Kliniken und eine damit verbundene R\u00fccken-Kur sind h\u00e4ufig letzter Ausweg, um lang andauernde R\u00fcckenschmerzen, die vielleicht sogar schon chronische Tendenzen aufweisen, zu lindern. Die Kosten f\u00fcr die R\u00fccken-Kur \u00fcbernimmt die Krankenkasse; zumindest meist (anteilig). Vor allem private Krankenversicherungen bieten ein gro\u00dfes Portfolio f\u00fcr Vorsorge und Zusatzleistungen, ohne dass die Versicherten daf\u00fcr mit Extrabelastungen rechnen m\u00fcssen (abh\u00e4ngig von der getroffenen Tarifwahl).<\/p>\n

\"R\u00fcckenschmerzen\"

Immer mehr Deutschen haben \u201eR\u00fccken\u201c: Die Wirbels\u00e4ule meldet sich immer \u00f6fter mit Schmerzsignalen zu Wort.<\/em>
\u00a9 pixabay.com @ rooy33 (CC0 Creative Commons)<\/span><\/p><\/div>\n

Ursachen kennen und richtig behandeln: So entsteht \u201eR\u00fccken\u201c<\/h2>\n

Die Ursachen f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen sind variabel ausgepr\u00e4gt. H\u00e4ufig sind es Verletzungen\/Unf\u00e4lle, welche die Entz\u00fcndung in den Nervenbahnen der Wirbels\u00e4ule hervorrufen oder beg\u00fcnstigen. Auch Wirbels\u00e4ulen-Fehlbildungen oder falsche Haltung beim Sitzen\/Gehen k\u00f6nnen daf\u00fcr sorgen, dass R\u00fcckenschmerzen zum st\u00e4ndigen Begleiter werden.<\/p>\n

R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen allerdings auch psychische Ursachen haben, durch ganz unterschiedliche (traumatische) Erlebnisse ausgel\u00f6st werden. Angst, Depression oder posttraumatische Belastungsst\u00f6rung<\/a> k\u00f6nnen symptomatisch Schmerzen im R\u00fccken hervorrufen. Der damit h\u00e4ufig verbundene Bewegungsmangel, die Antriebslosigkeit oder die verkrampfte K\u00f6rperhaltung beg\u00fcnstigen die Leiden in der Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n

Behandlungsm\u00f6glichkeiten f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen<\/h3>\n

Abh\u00e4ngig von der Ursache k\u00f6nnen die R\u00fcckenschmerzen auf unterschiedliche Weise behandelt werden. Bew\u00e4hrt hat sich zur raschen, vor\u00fcbergehenden Linderung vor allem die Thermotherapie, bei der K\u00e4lte und W\u00e4rme zur Anwendung kommen. Jeder kann zu Hause selbst mit W\u00e4rmflasche, W\u00e4rmepflaster oder einem hei\u00dfen Bad daf\u00fcr sorgen, dass sich die Muskulatur im R\u00fccken entspannt und schmerzhafte Verkrampfungen gel\u00f6st werden.<\/p>\n

Ist der Schmerz im R\u00fccken nicht nur akut, sondern dauert l\u00e4nger an, sollte der Arzt des Vertrauens hinzugezogen werden. H\u00e4ufig unterst\u00fctzen schmerzlindernde und entz\u00fcndungshemmende Medikamente bei der Behandlung. Massagen helfen ebenfalls, gezielt R\u00fcckenpartien zu entlasten und die Muskulatur zu st\u00e4rken.<\/p>\n

R\u00fcckenschule zur Vorbeugung<\/h3>\n

R\u00fcckenschmerzen werden oft durch falsche K\u00f6rperhaltung ausgel\u00f6st. Deshalb hilft eine Schulung des Bewegungsapparates langfristig weiter, um die Muskulatur gezielt zu st\u00e4rken und R\u00fcckenschmerzen k\u00fcnftig vorzubeugen. Hierf\u00fcr gibt es spezielle Programme zur R\u00fcckenschulung, die beispielsweise durch Physiotherapeuten angeboten werden. In solchen Kursen geht es um die Kr\u00e4ftigung der R\u00fccken- und Nackenmuskulatur sowie um Haltungsverbesserung. Wer sich zu bewegen wei\u00df, hat k\u00fcnftig auch weniger Angst, etwas falsch zu machen und verkrampft den R\u00fccken damit weniger stark.<\/p>\n

\"R\u00fcckenschmerzen

Langes und falsches Sitzen ist oft urs\u00e4chlich f\u00fcr die R\u00fcckenbeschwerden. Regelm\u00e4\u00dfiges Strecken und Aufstehen bringt Entlastung.<\/em>
\u00a9 pixabay.com @ mwitt1337 (CC0 Creative Commons)<\/span><\/p><\/div>\n

Tipps f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken im Alltag<\/h2>\n

Jeder kann mit ein paar wenigen Tipps im Alltag f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken sorgen. Vor allem das Sitzen ist h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr die Schmerzen in der Wirbels\u00e4ule oder der Nackenpartie. Wer einen Gro\u00dfteil seiner Arbeitszeit sitzend verbringt, sollte deshalb auf einen ergonomischen Arbeitsplatz achten. Hierzu z\u00e4hlen:<\/p>\n

    \n
  • ein bequemer Schreibtischstuhl, am besten mit Lendenwirbelst\u00fctze,<\/li>\n
  • eine optimale Tischh\u00f6he,<\/li>\n
  • der richtige Abstand zwischen Sitzposition und Bildschirm,<\/li>\n
  • die optimale Ausleuchtung des Arbeitsplatzes.<\/li>\n<\/ul>\n

    Es gilt, m\u00f6glichst aufrecht zu sitzen, ohne dabei den Hals in die H\u00f6he recken oder die Schulterpartie st\u00e4ndig nach vorne schieben zu m\u00fcssen. Ist beispielsweise das Licht f\u00fcr den Arbeitsplatz nicht geeignet oder der Abstand zum Auge und Bildschirm falsch gew\u00e4hlt, neigen wir dazu, permanent in eine angespannte Haltung zu gehen, was nat\u00fcrlich langfristig die Muskulatur im Nacken und R\u00fccken beanspruchen kann.<\/p>\n

    Sitzball im B\u00fcro \u2013 nicht immer eine gute Idee<\/h3>\n

    Ein Sitzball soll die R\u00fcckenmuskulatur durch das nachgiebige Verhalten st\u00e4rken und f\u00fcr bessere kognitive F\u00e4higkeiten sorgen. Ist der Ball tats\u00e4chlich die optimale L\u00f6sung f\u00fcr langes Sitzen im B\u00fcro? Zweifelsohne ist der Ball behilflich, die Sitzhaltung zu optimieren. Ohne R\u00fcckenlehne m\u00fcssen wir selbst an der optimalen geraden und durchgestreckten Sitzhaltung arbeiten. Allerdings kann durch das lange Sitzen auf dem Ball auch genau das Gegenteil erreicht werden, denn wer beispielsweise acht Stunden t\u00e4glich im Dauer-R\u00fccken-Training ist, kann die Muskulatur \u00fcberreizen und damit genau das Gegenteil erreichen. Daher empfehlen viele Arbeitsschutzmediziner den Sitzball f\u00fcr das Training zu Hause und einen ergonomischen Schreibtischstuhl f\u00fcr das B\u00fcro.<\/p>\n

    Lockerungs\u00fcbungen zwischendurch helfen<\/h3>\n

    Das lange Sitzen beansprucht nicht nur die Muskulatur, sondern auch den Geist. Deshalb am besten regelm\u00e4\u00dfig kleine Pausen einlegen und dabei Dehnungs\u00fcbungen integrieren. Vom Schreibtischstuhl aufstehen, sich nach oben strecken, die Knie im Wechsel anziehen und lockern. Um den Nacken zu entspannen, einfach den Kopf auf die Brust legen und die Schultern h\u00e4ngen lassen. In kreisenden Bewegungen den Kopf von links nach rechts und von rechts nach links bewegen und schon merken, wie sich die Muskulatur im Nackenbereich entspannt und sich dieses wohlige Gef\u00fchl sogar bis in den R\u00fcckenbereich ausdehnt.<\/p>\n

    Die richtigen Schuhe helfen gegen R\u00fcckenschmerzen<\/h3>\n

    Was viele nicht wissen: Auch das falsche Schuhwerk kann R\u00fcckenschmerzen hervorrufen. Deshalb ist es wichtig, die Schuhe optimal auf die Anspr\u00fcche der F\u00fc\u00dfe und vor allem der Wirbels\u00e4ule anzupassen. Langes Stehen erfordert ein besonders gutes Schuhwerk, am besten mit ged\u00e4mpfter Sohle. Empfehlenswert ist auch ein integriertes Fu\u00dfbett, sodass die Bein- und Wirbels\u00e4ulenmuskulatur entlastet und das Gewicht optimal verteilt wird.<\/p>\n

    Langes Stehen ist ohnehin nicht gut. Besser h\u00e4ufiger die Position wechseln und das Gewicht auch von einem Bein zum anderen verlagern. Das hilft nicht nur bei der besseren Blutzirkulation, sondern entspannt zudem die Muskulatur.<\/p>\n

    Optimales Tragen und Heben<\/h3>\n

    R\u00fcckenschmerzen entstehen oftmals auch, wenn wir uns im Alltag falsch bewegen. Eine Kiste hochzuheben, kann beim falschen Bewegungsablauf zu einem stechenden Schmerz f\u00fchren. Am besten die richtige Hebetechnik anwenden: gerade Knie und den gesamten K\u00f6rper nach unten bewegen. Vergleichbar ist richtiges Heben mit dem Ablauf bei Kniebeugen.<\/p>\n

    Wer sich nach vorne \u00fcberbeugt und dabei einen Gegenstand mit h\u00f6herem Gewicht anhebt, kann vor allem die Bandscheibe sch\u00e4digen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    R\u00fcckenschmerzen sind mittlerweile in Deutschland h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Krankschreibungen. Grund f\u00fcr die Beschwerden in der Wirbels\u00e4ule ist oftmals zu langes oder falsches Sitzen oder unzureichende Bewegung. Auch die Ern\u00e4hrung oder psychische Belastungen k\u00f6nnen f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen zutr\u00e4glich sein. Bleiben die R\u00fcckenschmerzen unbehandelt, k\u00f6nnen sie sogar chronisch werden. 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