{"id":4721,"date":"2022-01-20T15:11:35","date_gmt":"2022-01-20T14:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=4721"},"modified":"2023-04-26T15:01:02","modified_gmt":"2023-04-26T13:01:02","slug":"herzinfarkt-vorbeugen-durch-kontinuierliches-cardio-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/herzinfarkt-vorbeugen-durch-kontinuierliches-cardio-training.html","title":{"rendered":"Herzinfarkt vorbeugen durch kontinuierliches Cardio-Training"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_4723\" style=\"width: 729px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4723\" class=\"size-large wp-image-4723\" src=\"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cardio-training-zu-hause-719x480.jpg\" alt=\"Cardio-Training zu Hause\" width=\"719\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cardio-training-zu-hause-719x480.jpg 719w, https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cardio-training-zu-hause-539x360.jpg 539w, https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cardio-training-zu-hause-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cardio-training-zu-hause.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 719px) 100vw, 719px\" \/><p id=\"caption-attachment-4723\" class=\"wp-caption-text\">Cardio-Training zu Hause<br \/>\u00a9 NewAfrica \/ PantherMedia<\/p><\/div>\n<p>Hierzulande erleiden jedes Jahr etwa 220.000 Menschen einen Herzinfarkt. Etwa zwei Drittel der Infarktpatienten sind M\u00e4nner. An einem Infarkt sterben circa 50.000 Menschen. Der <a title=\"Herzinfarkt\" href=\"https:\/\/www.kurkliniken.de\/herzinfarkt-und-reha.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Herzinfarkt<\/a> kann viele verschiedene Ursachen haben. Rauchen, Stress und zu wenig Bewegung im Alltag z\u00e4hlen in vielen F\u00e4llen dazu. Kann der Mensch mit einem kontinuierlichen Kardiotraining einem Herzinfarkt vorbeugen?<\/p>\n<h2>Trainieren mit dem richtigen Pulsanteil st\u00e4rkt das Herz-Kreislauf-System<\/h2>\n<p>Dass Sport das Leben verl\u00e4ngert, ist schon lange keine Floskel mehr, die von Enthusiasten gepr\u00e4gt wurde. Viele Mediziner sind der Meinung, dass Bewegung ganz konkret gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Dies wird auch in verschiedenen Studien belegt. Wer sich t\u00e4glich nur 15 Minuten bewegt, senkt das Mortalit\u00e4tsrisiko schon um etwa 14 Prozent. Jede weitere Viertelstunde senkt das Risiko nochmals um 4 Prozent. Beliebt zum Vermeiden von Herzinfarkten ist zum Beispiel das Herz-Kreislauf-Training mit einem Ergometer oder Cardio-Ger\u00e4t. Mit den hochwertigen Sportger\u00e4ten ist das Trainieren in den verschiedenen Pulszonen problemlos m\u00f6glich. Diese sind im Einzelnen:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>die Gesundheitszone<\/li>\n<li>die Fettverbrennungszone<\/li>\n<li>das aerobe Training<\/li>\n<li>das anaerobe Training<\/li>\n<li>die Wettkampfzone<\/li>\n<\/ul>\n<p>In der Gesundheitszone liegt der maximale Pulsanteil zwischen 50 und 60 Prozent. Der Schwierigkeitsgrad ist leicht und das Radfahren auf dem Ergometer oder Cardio-Ger\u00e4t f\u00f6rdert die Gesundheit. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gest\u00e4rkt, was das Risiko eines Herzinfarkts verringert.<\/p>\n<h2>Auch verschiedene Sportarten im Freien verringern das Herzinfarkt-Risiko<\/h2>\n<p>Wer einem Herzinfarkt vorbeugen m\u00f6chte, muss daf\u00fcr nicht im Fitnessstudio oder zu Hause in den eigenen vier W\u00e4nden trainieren. Verschiedene Ausdauersportarten wie Schwimmen, Walking, leichtes Joggen oder Wandern st\u00e4rken das Herz-Kreislauf-System und f\u00f6rdern gleichzeitig die Durchblutung. Besonders interessant an diesen Sportarten ist, dass im Grunde keinerlei Vorkenntnisse ben\u00f6tigt werden und sich auch der Einsatz an Ausr\u00fcstung in Grenzen h\u00e4lt. Die Trainingsintensit\u00e4t l\u00e4sst sich einfach steuern. Dies ist besonders f\u00fcr \u00e4ltere Menschen und Menschen mit Vorerkrankungen wichtig. Von den beliebten Ballsportarten wie Fu\u00dfball, Tennis oder Squash raten Experten ab. Bei diesen Sportarten kann die \u00dcberlastungsgefahr f\u00fcr das Herz zu gro\u00df sein, weil kontinuierlich dem Ball hinterher gehetzt wird.<\/p>\n<h2>Herz-Kreislauf-Patienten m\u00fcssen zus\u00e4tzlich zum Sport auf eine gesunde Ern\u00e4hrung achten<\/h2>\n<p>Einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum Menschen in unseren Breitengraden sterben, ist tats\u00e4chlich das Herz-Kreislauf-System. Zur Senkung des Risikos spielt daher auch eine gesunde Ern\u00e4hrung eine sehr wichtige Rolle. Viele Herz-Kreislauf-Patienten leiden unter Bluthochdruck, \u00dcbergewicht und hohem Cholesterin. Dies ist in sehr vielen F\u00e4llen auf eine fettreiche Ern\u00e4hrung und Zucker sowie Alkohol- und Tabakgenuss zur\u00fcckzuf\u00fchren. Die Blutgef\u00e4\u00dfe verstopfen und die Organe werden nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und wichtigen N\u00e4hrstoffen versorgt. Ein Herzinfarkt, aber auch Organsch\u00e4den oder ein Schlaganfall k\u00f6nnen die Folge sein. Eine gesunde Ern\u00e4hrung wird mit einer abwechslungsreichen, ausgewogenen und frischen Mischkost erreicht. Dazu z\u00e4hlen zum Beispiel viel frisches Obst und Gem\u00fcse, helles Fleisch wie Huhn oder Pute und selbstverst\u00e4ndlich Fisch in vielen verschiedenen Varianten. Auch Getreideprodukte aus Vollkorn z\u00e4hlen selbstverst\u00e4ndlich zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hierzulande erleiden jedes Jahr etwa 220.000 Menschen einen Herzinfarkt. Etwa zwei Drittel der Infarktpatienten sind M\u00e4nner. An einem Infarkt sterben circa 50.000 Menschen. Der Herzinfarkt kann viele verschiedene Ursachen haben. Rauchen, Stress und zu wenig Bewegung im Alltag z\u00e4hlen in vielen F\u00e4llen dazu. Kann der Mensch mit einem kontinuierlichen Kardiotraining einem Herzinfarkt vorbeugen? 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