{"id":5656,"date":"2025-01-13T16:24:43","date_gmt":"2025-01-13T15:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=5656"},"modified":"2026-01-16T07:34:53","modified_gmt":"2026-01-16T06:34:53","slug":"wenn-die-gefahr-der-inkontinenz-lauert-und-welche-massnahmen-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/wenn-die-gefahr-der-inkontinenz-lauert-und-welche-massnahmen-helfen.html","title":{"rendered":"Wenn die Gefahr der Inkontinenz lauert \u2013 und welche Ma\u00dfnahmen helfen"},"content":{"rendered":"
\"Beckenbodentraining\"<\/a>

Beckenbodentraining
\u00a9 Foto: undrey \/ Bildagentur PantherMedia<\/p><\/div>\n

Obwohl wir Inkontinenz generell eher mit dem \u00c4lterwerden verbinden: Das Risiko besteht auch f\u00fcr j\u00fcngere Menschen. Das liegt nicht zuletzt daran, dass die richtigen Ma\u00dfnahmen nicht rechtzeitig ergriffen werden und Probleme auftreten. In diesem Artikel widmen wir uns einmal der Frage, wie genau diese Ma\u00dfnahmen aussehen und warum schon einfache \u00dcbungen einen gro\u00dfen Effekt entfachen.<\/p>\n

Kontrollverlust f\u00fchrt zu Schamgef\u00fchl<\/h2>\n

Das Gef\u00fchl, die Kontrolle \u00fcber seine Blase zu verlieren, ist wirklich kein Spa\u00df. Betroffenen macht am meisten zu schaffen, dass es jederzeit zu unkontrolliertem Harnverlust kommen kann, was speziell in der \u00d6ffentlichkeit zu einem Schamgef\u00fchl f\u00fchrt. Das passiert besonders bei Anstrengungen, aber auch allt\u00e4gliche Dinge wie Niesen oder Husten k\u00f6nnen den Harnabgang beg\u00fcnstigen. Kurzum: Wer an Inkontinenz leidet, kann sich nie sicher sein, wann und wo sich das Problem als N\u00e4chstes bemerkbar macht.<\/p>\n

Betroffen sind \u00fcbrigens nicht nur \u00e4ltere Menschen, sondern auch j\u00fcngere. Einen h\u00e4ufigen Grund stellt eine schw\u00e4chelnde Beckenbodenmuskulatur dar, die f\u00fcr einen stabilen Stuhlgang verantwortlich ist. Als effiziente Ma\u00dfnahme empfiehlt sich regelm\u00e4\u00dfiges Training f\u00fcr die Beckenbodenmuskulatur. Davon profitieren aber nicht nur Betroffene, sondern auch jene, die das Problem noch eine ganze Weile von sich fernhalten m\u00f6chten. Ein weiterer gro\u00dfer Vorteil: Beckenbodentraining l\u00e4sst sich einfach in den Alltag integrieren und entfaltet schon mit wenig Aufwand eine gro\u00dfe Wirkung.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung tr\u00e4gt ihren Teil bei<\/h2>\n

Die zweite gro\u00dfe Wirkung ergibt sich wenig \u00fcberraschend \u00fcber die Ern\u00e4hrung. Immerhin hat diese direkten Einfluss darauf, wie der K\u00f6rper mit der Verdauung zurechtkommt. Trotzdem sind die Ursachen eher indirekter Natur, da es keine Lebensmittel gibt, die pauschal eine Inkontinenz ausl\u00f6sen. Allerdings haben \u00fcberm\u00e4\u00dfig fetthaltige Lebensmittel<\/a> ein gr\u00f6\u00dferes Risiko, da sie f\u00fcr \u00dcbergewicht verantwortlich sind. Das wiederum f\u00fchrt zu einem erh\u00f6hten Druck auf die Blase, was die Inkontinenz verursacht.<\/p>\n

\"Gesunde<\/a>

Gesunde Ern\u00e4hrung
\u00a9 Foto: J\u00f6rg \/ Pixabay<\/p><\/div>\n

Bei Problemen geht es haupts\u00e4chlich darum, die Gefahr durch die falsche Ern\u00e4hrung nicht noch weiter nach oben zu treiben. Speziell harntreibende und reizende Lebensmittel sind kontraproduktiv, da sie eine erh\u00f6hte Belastung f\u00fcr die Blase darstellen. Das hei\u00dft im Umkehrschluss allerdings nicht, dass man auf Fl\u00fcssigkeit verzichten sollte. Immerhin sollen die Nieren nach wie vor wie gew\u00fcnscht arbeiten und nicht ebenfalls in Mitleidenschaft gezogen werden. Wir sehen: Das richtige Management ist ein Spagat, weshalb es abgestimmte Strategien braucht.<\/p>\n

Jeder K\u00f6rper reagiert anders<\/h2>\n

Allgemeine Aussagen dar\u00fcber zu treffen, welche Nahrungsmittel bei einer Inkontinenz vorteilhaft sind und welchen es eher aus dem Weg zu gehen gilt, ist nicht ganz einfach. Schlie\u00dflich reagiert jeder K\u00f6rper anders, was das Problem versch\u00e4rft. Betroffene sollten deshalb genau darauf achten, was ihnen hilft und womit sie die Gefahr erh\u00f6hen. Darauf aufbauend lassen sich die entsprechenden Ma\u00dfnahmen ergreifen, indem bestimmte Lebensmittel weggelassen werden.<\/p>\n

Fazit: Training und Achtsamkeit als effektivste Ma\u00dfnahmen<\/h2>\n

Wenngleich Inkontinenz bevorzugt im Alter auftritt, hat das Problem oftmals mechanische Ursachen, mit denen auch j\u00fcngere Menschen zu k\u00e4mpfen haben. Ein regelm\u00e4\u00dfiges Training der Beckenbodenmuskulatur tr\u00e4gt zur Besserung bei und hilft gleicherma\u00dfen als Pr\u00e4ventivma\u00dfnahme. Eine gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> spielt aus mehreren Gr\u00fcnden eine Rolle: Zum einen verhindert sie \u00dcbergewicht und damit eine Mehrbelastung f\u00fcr die Blase. Gleichzeitig wirken manche Lebensmittel reizend und harntreibend, was f\u00fcr ungew\u00fcnschte Begleiterscheinungen sorgt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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