{"id":832,"date":"2018-01-16T08:44:44","date_gmt":"2018-01-16T07:44:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=832"},"modified":"2025-09-15T14:12:51","modified_gmt":"2025-09-15T12:12:51","slug":"selbsthilfe-bei-einem-bandscheibenvorfall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/selbsthilfe-bei-einem-bandscheibenvorfall.html","title":{"rendered":"Selbsthilfe bei einem Bandscheibenvorfall"},"content":{"rendered":"

OP bei Bandscheibenvorfall oft nicht erforderlich<\/h3>\n

Bei einem Bandscheibenvorfall ist eine Operation in rund 90 Prozent der F\u00e4lle nicht n\u00f6tig. Doch egal ob mit oder ohne Operation: F\u00fchren Sie alle vom Arzt empfohlenen therapeutischen Ma\u00dfnahmen gewissenhaft durch. Zus\u00e4tzlich eignen sich folgende Ma\u00dfnahmen zur Selbsthilfe.<\/p>\n

Sport und K\u00f6rperhaltung<\/h3>\n

Sport und Bewegung k\u00f6nnen R\u00fcckenschmerzen vorbeugen. Sie helfen auch nach einem Bandscheibenvorfall dabei, die Wirbels\u00e4ule zu mobilisieren, die K\u00f6rperhaltung zu verbessern und die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken. Kraft\u00fcbungen zum Muskelaufbau (am besten unter Anleitung), Spazierengehen, Nordic Walking, Radfahren, Joggen, Qigong und Schwimmen k\u00f6nnen hilfreich sein.<\/p>\n

\"Bandscheibenvorfall\"<\/a>

Foto: Frau mit Bandscheibenvorfall beim Sport \u2013 \u00a9 Maridav \/ Stockfresh<\/p><\/div>\n

Fragen Sie vorab Ihren Arzt, welche Sportart sich f\u00fcr Sie und Ihre Beschwerden eignet. Achten Sie auf eine m\u00f6glichst aufrechte Haltung. Wenn Sie beruflich viel sitzen, dann wechseln Sie immer wieder die Position, stehen sie auf oder informieren Sie sich \u00fcber die M\u00f6glichkeit einer ergonomischen Sitzgelegenheit.<\/p>\n

Richtig schlafen<\/h3>\n

Nach einem Bandscheibenvorfall \u00fcberdenken viele Menschen auch ihren Nachtschlaf. Denn nun ist besonders wichtig, dass die Matratze passt, vor allem f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer. Die Wirbels\u00e4ule sollte gerade sein und optimal gest\u00fctzt werden. Welche Art von Matratze bei einem Bandscheibenvorfall am besten geeignet ist, h\u00e4ngt neben der Schlafposition auch vom K\u00f6rpergewicht ab. Orthop\u00e4dische Matratzen zusammen mit einem guten Lattenrost k\u00f6nnen den R\u00fccken \u00fcber Nacht ideal entlasten.<\/p>\n

Belastungen vermeiden: Richtig bewegen und Gewicht reduzieren<\/h3>\n

Wichtig ist nach einem Bandscheibenvorfall, dass Sie Ihren R\u00fccken nicht zu stark und nicht einseitig belasten. Bei \u00dcbergewicht hilft eine Gewichtsreduktion, die Wirbels\u00e4ule zu entlasten. Beim Tragen und Anheben von Lasten, beim Stehen und Gehen gibt es r\u00fcckenschonende Haltungen, die hilfreich sind. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Krankenkasse nach einer \u201eR\u00fcckenschule\u201c. Solche Kurse werden oft in Volkshochschulen oder Sportzentren angeboten und h\u00e4ufig von der Krankenkasse bezahlt oder bezuschusst.<\/p>\n

Die richtigen Bewegungsmuster und passende Sport\u00fcbungen lassen sich auch in einer Reha erlernen. Dort k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich auch viele weitere, therapeutische Ma\u00dfnahmen durchgef\u00fchrt werden. Mehr \u00fcber die Reha bei Bandscheibenvorfall finden Sie hier<\/a>.<\/p>\n

\u00dcber die Autorin<\/h3>\n

Dr. Silvia Nold ist promovierte Biologin mit mehrj\u00e4hriger Erfahrung in der medizinisch-wissenschaftlichen Diagnostik.<\/p>\n

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Die Sound-Funktion ist auf 200 Zeichen begrenzt<\/div>\n
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Optionen<\/a> : Geschichte<\/a> : Feedback<\/a> : Donate<\/a><\/td>\nSchlie\u00dfen<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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