{"id":903,"date":"2019-05-14T21:06:42","date_gmt":"2019-05-14T19:06:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/?p=903"},"modified":"2019-06-19T14:44:48","modified_gmt":"2019-06-19T12:44:48","slug":"der-rueckenschonende-schlaf-kissen-und-matratzen-individuell-auswaehlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kurkliniken.de\/blog\/der-rueckenschonende-schlaf-kissen-und-matratzen-individuell-auswaehlen.html","title":{"rendered":"Der r\u00fcckenschonende Schlaf: Kissen und Matratzen individuell ausw\u00e4hlen"},"content":{"rendered":"

W\u00e4hrend der Nachtruhe sollte sich der K\u00f6rper von den Strapazen des Tages erholen k\u00f6nnen. Um das zu gew\u00e4hrleisten, m\u00fcssen allerdings die Voraussetzungen f\u00fcr einen gesunden Schlaf geschaffen werden. Elementar ist, dass Wirbels\u00e4ule und Bewegungsapparat entlastet werden. Welche Rolle hierbei Kissen und Matratze spielen und worauf Sie beim Kauf achten sollten, lesen Sie hier.<\/p>\n

\"Der<\/a>

Erholsamer Schlaf – (C) Foto: StockSnap \/ pixabay.com<\/p><\/div>\n

Tipps zur Matratzen \u2013 H\u00e4rtegrad und Materialien entscheidend<\/h2>\n

F\u00fcr erholsamen Schlaf, braucht es eine hochwertige Unterlage. Wird die Matratze nicht dem individuellen Bedarf gerecht, k\u00f6nnen Verspannungen, Schlafst\u00f6rungen und sogar R\u00fcckenleiden die Folge sein. Wenn Sie sich mit der Anschaffung einer neuen Matratze auseinandersetzen, sollten Sie zun\u00e4chst den H\u00e4rtegrad<\/strong> in den Fokus r\u00fccken. Generell werden die Produkte f\u00fcnf H\u00e4rtegraden zugeteilt:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
H\u00e4rtegrade<\/strong><\/td>\nEigenschaften<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
H1<\/strong><\/td>\nweiches Liegegef\u00fchl, bis 60 kg K\u00f6rpergewicht<\/td>\n<\/tr>\n
H2<\/strong><\/td>\nmittelhartes Liegegef\u00fchl, zwischen 60 und 80 kg K\u00f6rpergewicht<\/td>\n<\/tr>\n
H3<\/strong><\/td>\nhartes Liegegef\u00fchl, zwischen 80 und 100 kg K\u00f6rpergewicht<\/td>\n<\/tr>\n
H4<\/strong><\/td>\nsehr hartes Liegegef\u00fchl, mehr als 100 kg K\u00f6rpergewicht<\/td>\n<\/tr>\n
H5<\/strong><\/td>\nultra hartes Liegegef\u00fchl, \u00fcber 130 kg K\u00f6rpergewicht<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Haben Sie sich f\u00fcr die richtige Matratze entschieden, verl\u00e4uft Ihre Wirbels\u00e4ule auch in der Seitenschl\u00e4fer-Position in einer geraden Linie. Da Sie dies allein schlecht nachvollziehen k\u00f6nnen, sollten Sie zum Probeliegen einer Matratze immer eine Begleitperson mitnehmen beziehungsweise sich vom Fachberater die K\u00f6rperhaltung best\u00e4tigen lassen.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hlen Sie den H\u00e4rtegrad zu hart, wird Ihre Wirbels\u00e4ule gekr\u00fcmmt, bei zu weicher Matratze h\u00e4ngt sie stattdessen durch. Beides ist auf Dauer sch\u00e4dlich und wirkt sich auf Bandscheiben, Muskulatur und Wirbel negativ aus.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Welcher Matratzen-Typ ist der Richtige?<\/h2>\n

W\u00e4hrend Menschen, die stark schwitzen mit Federkernmatratzen<\/strong> gut beraten sind, weil diese Produkte feuchtigkeitsregulierend agieren und der Schimmelbildung vorbeugen, kommen Allergiker mit Latexmodellen oder Wasserbetten besser zurecht. Bei beiden Alternativen ist die Milbenbelastung gering. Latexmatratzen<\/strong> eignen sich au\u00dferdem hervorragend f\u00fcr Personen mit h\u00f6herem K\u00f6rpergewicht, da sich das Material individuell an die K\u00f6rperform anpasst. Eine weitere Alternative sind Schaumstoffmatratzen, die oft in Form der Kaltschaumvarianten angeboten werden. Gefragt sind hierbei 7-Zonen-Matratzen<\/strong> mit ergonomischen Elementen zum St\u00fctzen von Lenden-, Nacken- und Kopfbereich. Die Dichte von Schaumstoff l\u00e4sst sich gezielt anpassen, was das Material f\u00fcr den Schlafkomfort \u00fcberaus attraktiv macht. Praktisch f\u00fcr Bef\u00fcrworter von nachhaltigem Wohnen sind Kaltschaummatratzen aus Naturmaterialien<\/strong>.<\/p>\n

Das Produkt-Vergleichsportal\u00a0matratzen.org<\/a>\u00a0hat Details zu den individuellen Eigenschaften von Matratzen diverser Marken und Arten zusammengefasst. Darunter Allergiker-, Latex-, Federkern- und Kaltschaummatratzen. Verschaffen Sie sich einen \u00dcberblick und erfahren Sie mehr \u00fcber die Besonderheiten.<\/p>\n\n\n\n
Nehmen Sie sich f\u00fcr die Auswahl Ihrer neuen Matratzen ausreichend Zeit und liegen Sie jedes Modell <\/strong>mindestens 30 Minuten Probe. Nur so k\u00f6nnen Sie sich einen Eindruck dar\u00fcber verschaffen, <\/strong>ob H\u00e4rtegrad und Liegekomfort angemessen sind!<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Zentrale Kennzahlen beim Matratzenkauf<\/h2>\n

Es gibt mehrere Faktoren, an denen Sie eine gute Matratze erkennen. Zun\u00e4chst das Raumgewicht, kurz RG: Diese Kennzahl gibt Aufschluss \u00fcber die Haltbarkeit einer Matratze. Je h\u00f6her sie ist, desto langlebiger und elastischer der Schaumstoff. Kaufen Sie keine Matratze mit weniger als RG 40<\/strong>!<\/p>\n

\"Gesunder<\/a>

Tipp: Gute Matratzen sollten mindestens ein Raumgewicht von 40 haben – (C) Foto: sferrario1968 \/ pixabay.com<\/p><\/div>\n

Gleicherma\u00dfen ausschlaggebend ist die Kernh\u00f6he, welche \u00fcber die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber Druck informiert. Abh\u00e4ngig vom K\u00f6rpergewicht w\u00e4re eine Kernh\u00f6he von 14-19 Zentimeter<\/strong> empfehlenswert.<\/p>\n

In Bezug auf die orthop\u00e4dische K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend des Schlafens, sollten Sie einen Blick auf die Gesamth\u00f6he werfen. Ist sie zu d\u00fcnn, beeintr\u00e4chtigt das die Wirbels\u00e4ulenhaltung massiv. 20 bis 24 Zentimeter sind ein guter Richtwert. Ab 25 Zentimeter<\/strong> kann von einer Komforth\u00f6he<\/strong> gesprochen werden. Die Belastbarkeit einer Matratze wird \u00fcber die sogenannte Stauchh\u00e4rte<\/strong> preisgegeben, kurz kPa. 30 kPa sind f\u00fcr Kinder und Erwachsene mit eher geringem bis mittlerem K\u00f6rpergewicht ausreichend. Schwere Menschen sollten Produkte mit 40 kPa w\u00e4hlen.<\/p>\n

Das optimale Kissen finden<\/h2>\n

Welches Kissen f\u00fcr Sie ideal ist, h\u00e4ngt von Ihren Schlafgewohnheiten hab. Schlafen Sie vorwiegend auf der Seite oder auf dem R\u00fccken, ben\u00f6tigen Sie ein anderes Kissen, als Bauchschl\u00e4fer. Die folgende Liste fasst wesentliche Kaufkriterien f\u00fcr Bauch-, Seiten- und R\u00fcckenschl\u00e4fer zusammen:<\/p>\n