Die Entfernung der Gebärmutter, auch Hysterektomie genannt, erfolgt in den meisten Fällen aufgrund einer medizinischen Notwendigkeit. Für Frauen ist das oft ein einschneidendes Erlebnis, welches nicht nur körperliche Folgen nach sich zieht. In diesem Artikel geben wir Tipps zu Übungen und Gymnastik nach der Hysterektomie, mit denen Sie Ihre Bauchmuskulatur trainieren können und dadurch wieder einen attraktiv straffen Bauch und mehr Selbstbewusstsein erhalten.
Bauchmuskelübungen
(C) Foto: 5132824 / Pixabay
Die Hysterektomie und ihre Folgen
Mit dem medizinischen Fachbegriff der Hysterektomie wird die Entfernung der Gebärmutter bezeichnet. Gründe für diesen Eingriff können beispielsweise starke Zyklusstörungen oder ein gutartiger Tumor sein. Bei einer Hysterektomie wird nicht nur die Gebärmutter der Patientin entfernt. Während des Eingriffs wird auch das umliegende Gewebe in Mitleidenschaft gezogen. Dieses Gewebe übernimmt im Normalfall eine wichtige Stützfunktion im Bauchbereich und trägt zu einem straffen Erscheinungsbild des Bauches bei. Um diese Funktion wiederherzustellen, sind daher nach dem vollständigen Abheilen der Wunde gezielte Bauchübungen sinnvoll. Damit trainieren Sie die Bauchmuskulatur und sorgen wieder für eine ausreichende Stützfunktion. Dadurch haben Sie einen strafferen Bauch und entlasten gleichzeitig Ihren Rücken. Fällt die Stützfunktion der Bauchmuskulatur aus, fehlt der Rückenmuskulatur ein Gegenspieler. Schlimmstenfalls kann das zu einer ungesunden Körperhaltung führen, die möglicherweise Rückenschmerzen verursacht. Mit Übungen für den Bauch beugen Sie Rückenproblemen vor.
Welche Übungen sind nach einer Hysterektomie sinnvoll?
Nach einer Hysterektomie ist es zunächst wichtig, dass die Wunde des Eingriffs vollständig abheilt. Erst danach ist ein Training der Bauchmuskulatur sinnvoll. Wenn Sie sich unsicher sind, wann Sie mit Übungen oder Gymnastik beginnen können, sprechen Sie sich unbedingt mit Ihrem behandelnden Arzt ab. Sobald dieser Ihnen sein Okay gibt, können Sie langsam mit ersten Übungen beginnen. Achten Sie dabei auf Ihr Körpergefühl und brechen Sie das Training ab, sobald es sich unangenehm anfühlt oder Schmerzen auftreten. Zu den sinnvollen Übungen nach einer Hysterektomie gehört das klassische Bauchmuskeltraining mit Crunches und Planks.
(C) Bildlizenz: Tumisu / Pixabay (CC0 Creative Commons)
Hier finden Sie gezielte Übungen für einen flachen Bauch nach der Hysterektomie. Beginnen Sie mit leichten Übungen und wenigen Wiederholungen. Im Laufe der Zeit können Sie die Intensität des Trainings schrittweise steigern und dadurch einen Aufbau der Muskulatur anregen. Beim Bauchmuskeltraining nach einer Hysterektomie sind Erholungsphasen ebenso wichtig wie die Übungen selbst. Muskeln wachsen nämlich nicht während des Trainings, sondern in der Erholungsphase danach. Achten Sie deshalb auf trainingsfreie Tage und vermeiden Sie ein Übertraining.
Umgang mit den psychischen Folgen einer Hysterektomie
Viele Frauen zeigen nicht nur körperliche Folgen einer Hysterektomie, sondern leiden auch unter psychischen Folgen. Mit der Entfernung der Gebärmutter kann sich ein möglicher Kinderwunsch nicht mehr erfüllen. Selbst ohne einen solchen Kinderwunsch fühlen sich manche Betroffene nicht mehr als vollwertige Frau und es treten Probleme bei der eigenen Sexualität auf. Teilweise kommt es auch zu einem geringeren Selbstwertgefühl aufgrund der sichtbaren körperlichen Veränderung im Bauchbereich. Mit einem gezielten Training der Bauchmuskulatur lässt sich das eigene Selbstbewusstsein wieder stärken. Gleichzeitig entwickeln Sie ein besseres Gefühl für Ihren Körper, was das mentale Annehmen der körperlichen Veränderung durch eine Hysterektomie erleichtert und Ihnen wieder mehr Lebensqualität schenkt.
